걷기 칼로리 계산기

계산 입력

체중 (kg)

걷기 속도 (km/h)

걷는 시간 (분)

결과

걷기 소모 칼로리

129

kcal

MET 값 (속도 기준)	3.5
분당 소모 칼로리	4.29 kcal/min
이동 거리	2.5 km

걷기 칼로리 계산기란?

이 계산기는 체중과 걷기 속도, 걷는 시간을 바탕으로 걷는 동안 소모하는 칼로리를 추정해 줍니다. 운동생리학에서 여러 활동의 에너지 소비량을 비교할 때 쓰는 MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task) 방식을 그대로 적용했습니다. 빠르게 걸을수록 MET 값이 높아지기 때문에, 계산기가 입력한 속도에 맞는 MET를 자동으로 골라 줍니다.

빨리 걸을수록 MET 값이 높아지고 더 많은 칼로리를 소모합니다.

사용 방법

체중(kg), 평균 걷기 속도(km/h), 총 걸은 시간(분)을 입력하세요. 그러면 추정 소모 칼로리와 함께 분당 소모 칼로리, 적용된 MET 값, 그리고 이동 거리까지 알려 줍니다. 약 3km/h의 느긋한 산책부터 7km/h 이상의 빠른 파워 워킹까지 모두 계산할 수 있습니다.

공식 풀이

핵심 공식은 $$\text{칼로리} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{체중(kg)}}{200} \times \text{시간(분)}$$ 입니다. 여기서 3.5ml/kg/min은 안정 시 산소 소비량(1 MET)을 뜻하며, 200으로 나누는 과정에서 산소 소비량이 킬로칼로리로 환산됩니다. MET 값은 운동 강도에 따라 달라지는데, 느린 걸음은 약 2.8, 보통 속도는 3.5, 빠르고 활기찬 걸음은 5.0 이상입니다.

칼로리 공식은 MET 강도, 체중, 걷는 시간을 곱합니다.

계산 예시

체중 70 kg인 사람이 5 km/h 속도로 30분간 걷는다고 가정해 봅시다. 이 속도에서 MET는 3.5이므로 $$\text{칼로리} = \frac{3.5 \times 3.5 \times 70}{200} \times 30 = 128.6\ \text{kcal}$$ 가 됩니다. 이동 거리는 \(5 \times (30 \div 60) = 2.5\ \text{km}\)이며, 1분당 약 4.3kcal를 소모하는 셈입니다.

자주 묻는 질문

정확한 수치인가요? 아닙니다. MET 기반 추정치는 평균값입니다. 지형, 체력, 나이, 체성분에 따라 실제 소모량이 달라지므로 대략적인 기준으로 참고하세요.

오르막을 걸으면 더 많이 소모되나요? 네, 상당히 많이 소모됩니다. 이 계산기는 평지를 기준으로 하며, 경사가 있으면 칼로리 소모가 두 배까지 늘어날 수 있습니다.

속도를 mph(마일)로 잰다면요? 먼저 km/h로 환산한 뒤 입력하세요(1mph ≈ 1.609km/h).