ما هي حاسبة السعرات الحرارية للمشي؟
تُقدّر هذه الأداة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي اعتمادًا على وزن جسمك وسرعة مشيك والمدة التي قضيتها في السير. وتعتمد على طريقة MET (المكافئ الأيضي للنشاط)، وهي نفس الطريقة المستخدمة في علم فسيولوجيا التمارين لمقارنة تكلفة الطاقة بين الأنشطة المختلفة. وكلما زادت سرعة المشي ارتفعت قيمة MET، لذا تختار الحاسبة القيمة المناسبة تلقائيًا بناءً على سرعتك.
كيفية استخدامها
أدخل وزنك بالكيلوغرام، ومتوسط سرعة مشيك بالكيلومتر في الساعة، وإجمالي عدد الدقائق التي مشيتها. تعرض لك الحاسبة تقدير السعرات الحرارية المحروقة، إضافةً إلى عدد السعرات في الدقيقة، وقيمة MET المستخدمة، والمسافة التي قطعتها. وهي تصلح للتنزه الهادئ (نحو 3 كم/س) وصولًا إلى المشي السريع النشط (7 كم/س فأكثر).
شرح المعادلة
المعادلة الأساسية هي
$$\text{السعرات} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{الوزن (كغ)}}{200} \times \text{عدد الدقائق}$$هنا تمثل 3.5 مل/كغ/دقيقة استهلاك الأكسجين أثناء الراحة (أي 1 MET)، والقسمة على 200 تحوّل استهلاك الأكسجين إلى كيلو سعرة حرارية. وتتغير قيمة MET بحسب شدة المشي: تبلغ نحو 2.8 للمشي البطيء، و3.5 لوتيرة معتدلة، و5.0 أو أكثر للمشي السريع النشط.
مثال تطبيقي
شخص وزنه 70 كغ يمشي لمدة 30 دقيقة بسرعة 5 كم/س. عند هذه السرعة تكون قيمة MET هي 3.5، إذن:
$$\text{السعرات} = \frac{3.5 \times 3.5 \times 70}{200} \times 30 = 128.6 \ \text{سعرة حرارية}$$وقد قطع مسافة \(5 \times (30 \div 60) = 2.5\) كم، محرِقًا نحو 4.3 سعرة في الدقيقة.
الأسئلة الشائعة
هل النتيجة دقيقة تمامًا؟ لا — فالتقديرات المبنية على MET هي قيم متوسطة. وتؤثر عوامل مثل طبيعة الأرض ومستوى اللياقة والعمر وتكوين الجسم في الرقم الفعلي، لذا اعتبرها دليلًا تقريبيًا قريبًا من الواقع.
هل المشي صعودًا يحرق سعرات أكثر؟ نعم، وبفارق كبير. تفترض هذه الحاسبة أرضًا مستوية؛ أما المنحدرات فقد تضاعف عدد السعرات المحروقة.
ماذا لو كنت أقيس السرعة بالميل في الساعة؟ حوّلها أولًا إلى كيلومتر في الساعة (الميل الواحد ≈ 1.609 كم/س) قبل إدخال سرعتك.
