Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Chỉ số MET (theo tốc độ) | 3,5 |
|---|---|
| Calo mỗi phút | 4,29 kcal/min |
| Quãng đường đã đi | 2,5 km |
Công cụ này giúp bạn ước tính lượng calo đốt cháy trong lúc đi bộ, dựa trên cân nặng, tốc độ đi và thời gian bạn bỏ ra. Nó áp dụng phương pháp MET (Metabolic Equivalent of Task – chỉ số tương đương chuyển hóa), cách tính được dùng phổ biến trong sinh lý học vận động để so sánh mức tiêu hao năng lượng của các hoạt động khác nhau. Đi bộ càng nhanh thì chỉ số MET càng cao, vì vậy công cụ sẽ tự động chọn đúng giá trị MET tương ứng với tốc độ bạn nhập.
Bạn chỉ cần nhập cân nặng (kg), tốc độ đi bộ trung bình (km/h) và tổng số phút bạn đã đi. Công cụ sẽ trả về lượng calo ước tính đốt cháy, kèm theo số calo mỗi phút, chỉ số MET đã dùng và quãng đường bạn đã đi. Nó phù hợp cho cả việc đi dạo thong thả (khoảng 3 km/h) lẫn đi bộ nhanh, mạnh mẽ (từ 7 km/h trở lên).
Công thức cốt lõi là
$$\text{Calo} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{cân nặng (kg)}}{200} \times \text{số phút}$$Trong đó, 3,5 ml/kg/phút là lượng oxy tiêu thụ khi nghỉ ngơi (tương đương 1 MET), và việc chia cho 200 giúp quy đổi lượng oxy sử dụng thành kilocalo. Chỉ số MET tăng theo cường độ vận động: khoảng 2,8 khi đi chậm, 3,5 khi đi với nhịp vừa phải, và từ 5,0 trở lên khi đi nhanh, dứt khoát.
Một người nặng 70 kg đi bộ 30 phút với tốc độ 5 km/h. Ở tốc độ này, chỉ số MET là 3,5, nên:
$$\text{Calo} = \frac{3{,}5 \times 3{,}5 \times 70}{200} \times 30 = 128{,}6\ \text{kcal}$$Người này đi được \(5 \times (30 \div 60) = 2{,}5\) km, đốt cháy khoảng 4,3 kcal mỗi phút.
Kết quả có chính xác tuyệt đối không? Không — các ước tính dựa trên MET chỉ là con số trung bình. Địa hình, thể lực, tuổi tác và thành phần cơ thể đều ảnh hưởng đến con số thực tế, vì vậy hãy xem đây là một mức tham khảo gần đúng.
Đi bộ lên dốc có đốt nhiều calo hơn không? Có, nhiều hơn đáng kể. Công cụ này giả định bạn đi trên địa hình bằng phẳng; khi lên dốc, lượng calo tiêu hao có thể tăng gấp đôi.
Nếu tôi đo tốc độ bằng mph thì sao? Hãy đổi sang km/h trước (1 mph ≈ 1,609 km/h) rồi mới nhập tốc độ.
Ước tính lượng calo đốt cháy và quãng đường đi bộ dựa trên tốc độ (METs), cân nặng và thời gian. Áp dụng công thức chuẩn MET x kg x giờ x 1.05.
Ước tính lượng calo bạn và chú chó đốt cháy khi đi dạo. Tính dựa trên cân nặng, thời gian và quãng đường đi bộ.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi cưỡi ngựa theo nước đi (đi bộ, nước kiệu, phi nước đại, nhảy), thời gian và cân nặng bằng công thức năng lượng dựa trên MET.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi đạp xe dựa trên cân nặng, tốc độ và thời gian. Dùng chỉ số MET để cho kết quả kcal chính xác cho mọi chuyến đi.
Tính pace chạy 5K theo phút/km và phút/dặm từ thời gian về đích. Xem ngay pace, tốc độ km/h và mph chỉ trong vài giây.
