Qu'est-ce que le calculateur de calories de la marche ?
Cet outil estime le nombre de calories que vous brûlez en marchant, à partir de votre poids corporel, de votre vitesse de marche et de la durée de votre sortie. Il s'appuie sur la méthode des MET (équivalent métabolique d'une tâche), la même que celle utilisée en physiologie de l'exercice pour comparer le coût énergétique de différentes activités. Plus vous marchez vite, plus la valeur MET est élevée : le calculateur sélectionne donc automatiquement le bon MET en fonction de votre allure.
Comment l'utiliser
Indiquez votre poids en kilogrammes, votre vitesse de marche moyenne en km/h et le nombre total de minutes parcourues. Le calculateur vous renvoie les calories brûlées estimées, ainsi que vos calories par minute, la valeur MET retenue et la distance parcourue. Il convient aussi bien à la promenade tranquille (autour de 3 km/h) qu'à la marche rapide et soutenue (7 km/h et plus).
La formule expliquée
L'équation de base est $$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{poids (kg)}}{200} \times \text{minutes}$$. Ici, 3,5 ml/kg/min correspond à la consommation d'oxygène au repos (soit 1 MET), et la division par 200 permet de convertir cette consommation d'oxygène en kilocalories. La valeur MET augmente avec l'intensité : environ 2,8 pour une marche lente, 3,5 pour une allure modérée, et 5,0 ou plus pour une marche rapide et énergique.
Exemple concret
Une personne de 70 kg marche pendant 30 minutes à 5 km/h. À cette vitesse, le MET vaut 3,5, d'où : $$\text{Calories} = \frac{3{,}5 \times 3{,}5 \times 70}{200} \times 30 = 128{,}6\ \text{kcal}$$ Elle parcourt \(5 \times (30 \div 60) = 2{,}5\ \text{km}\), en brûlant environ 4,3 kcal par minute.
Questions fréquentes
Le résultat est-il exact ? Non — les estimations fondées sur les MET sont des moyennes. Le terrain, la condition physique, l'âge et la composition corporelle influencent tous le chiffre réel : considérez-le donc comme un bon ordre de grandeur.
Marcher en montée brûle-t-il plus ? Oui, et de façon notable. Ce calculateur suppose un terrain plat ; les pentes peuvent doubler la dépense calorique.
Et si je marche en mph ? Convertissez d'abord en km/h (1 mph ≈ 1,609 km/h) avant de saisir votre vitesse.
