Nhập phép tính

Kết quả

Calo tiêu hao khi đi bộ

128,62

kcal

Mỗi phút	4,29 kcal/min
Mỗi giờ (ở tốc độ này)	257,25 kcal/hr

Công cụ tính calo khi đi bộ là gì?

Công cụ này giúp bạn ước tính lượng calo đốt cháy trong lúc đi bộ. Nó áp dụng phương pháp MET (Metabolic Equivalent of Task – đơn vị chuyển hóa tương đương) vốn được giới chuyên môn công nhận rộng rãi, gắn cường độ vận động với cân nặng và thời gian bạn bỏ ra. Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện dễ tiếp cận nhất, và khi biết được mức năng lượng tiêu hao, bạn sẽ kiểm soát cân nặng, đặt mục tiêu thể chất và lên thực đơn ăn uống hiệu quả hơn.

Biểu đồ liên hệ tốc độ đi bộ với các giá trị cường độ MET — Đi bộ càng nhanh thì giá trị MET càng cao và đốt nhiều calo hơn.

Cách sử dụng

Hãy nhập cân nặng của bạn theo kilôgam, số phút bạn đã đi bộ, rồi chọn tốc độ phù hợp nhất với mức gắng sức. Công cụ sẽ trả về tổng số calo tiêu hao (kcal) cùng phần chi tiết calo mỗi phút và mức quy đổi tương ứng mỗi giờ ở tốc độ đó. Khi buổi đi bộ của bạn nhanh hơn hoặc nặng hơn, hãy chọn mức cường độ cao hơn (đi nhanh, đi bộ thể lực hoặc leo dốc).

Giải thích công thức

Công thức tính là:

$$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{Weight (kg)}}{200} \times \text{Duration (min)}$$

Chỉ số MET cho biết một hoạt động tiêu tốn năng lượng gấp bao nhiêu lần so với khi ngồi yên ($1$ MET). Hằng số $3.5$ là mức tiêu thụ oxy cơ bản tính theo ml/kg/phút, và phép chia cho $200$ dùng để quy đổi lượng oxy tiêu thụ thành kilôcalo. Chỉ số MET khi đi bộ thường dao động từ khoảng $2.8$ (đi dạo chậm) đến $6.3$ (leo dốc).

Sơ đồ thể hiện các thành phần của công thức đốt calo dựa trên MET dưới dạng các khối được dán nhãn — Công thức dựa trên MET nhân cường độ đi bộ, trọng lượng cơ thể và thời gian.

Ví dụ minh họa

Một người nặng 70 kg đi bộ với tốc độ nhanh (MET 4.3) trong 30 phút:

$$4.3 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 158.025 \text{ kcal}$$

Tính ra khoảng $5.27$ kcal mỗi phút, tức gần $316$ kcal mỗi giờ ở tốc độ đó.

Câu hỏi thường gặp

Con số này có chính xác tuyệt đối không? Không — các giá trị MET là số liệu trung bình của số đông. Lượng calo thực tế còn thay đổi theo thể trạng, địa hình, tuổi tác và quá trình trao đổi chất, nên bạn hãy xem kết quả như một ước tính đáng tin cậy.

Tôi có nên trừ đi lượng calo lúc nghỉ không? Phương pháp MET đã bao gồm cả mức chuyển hóa cơ bản. Nếu muốn biết lượng calo đốt cháy vượt trên mức nghỉ, bạn hãy trừ đi khoảng $1$ MET (tức mức chuyển hóa lúc nghỉ) khỏi kết quả.

Tôi dùng đơn vị pound được không? Công cụ này dùng kilôgam. Hãy đổi pound sang kilôgam bằng cách chia cho $2.205$ trước khi nhập cân nặng.

Máy tính liên quan

Công Cụ Tính Calo Tiêu Hao Khi Đạp Xe

Ước tính lượng calo đốt cháy khi đạp xe dựa trên cân nặng, tốc độ và thời gian. Dùng chỉ số MET để cho kết quả kcal chính xác cho mọi chuyến đi.

Công Cụ Tính Calo Đốt Cháy Khi Nhảy Múa

Ước tính lượng calo đốt cháy khi nhảy theo điệu nhảy, cân nặng và thời gian dựa trên chỉ số MET. Miễn phí cho Zumba, salsa, khiêu vũ cổ điển và hơn thế.

Máy tính VO2 Max khi chạy bộ

Ước tính VO2 max từ kết quả một cuộc đua bằng công thức VDOT của Daniels & Gilbert. Nhập quãng đường và thời gian về đích để biết mức hấp thụ oxy (mL/kg/phút).

Máy Tính Lượng Calo Đốt Cháy Khi Nhảy Dây

Ước tính lượng calo đốt cháy khi nhảy dây dựa trên cân nặng, thời gian và cường độ qua chỉ số MET. Công cụ miễn phí, cho kết quả tức thì.

Công Cụ Tính Calo Tiêu Hao Khi Tập Yoga

Ước tính lượng calo bạn đốt khi tập yoga theo công thức MET. Nhập cân nặng, thời lượng buổi tập và loại hình yoga để có ngay kết quả kcal.

Công Cụ Tính Calo Tiêu Hao Khi Đi Bộ