Máy tính VO2 Max khi chạy bộ

Nhập phép tính

Quãng đường thi đấu (mét)

Thời gian - Phút

Thời gian - Giây

Kết quả

VO2 Max ước tính

49,8

mL/kg/phút

Vận tốc chạy	250,0 m/min
Tổng thời gian	20 min
Phương pháp	Daniels & Gilbert VDOT

Máy tính VO2 Max khi chạy bộ là gì?

Công cụ này ước tính VO2 max của bạn — tốc độ tối đa mà cơ thể có thể sử dụng oxy trong lúc vận động cường độ cao — chỉ từ kết quả của một cuộc đua hoặc một buổi chạy thử lấy thành tích. Công cụ áp dụng mô hình VDOT của Daniels & Gilbert, một phương pháp được dùng phổ biến trong huấn luyện chạy đường dài, giúp liên hệ thành tích thi đấu gần đây với mức hấp thụ oxy ước tính. Nhìn chung, VO2 max càng cao thì thể lực ưa khí và tiềm năng sức bền của bạn càng tốt.

Cách sử dụng

Nhập quãng đường thi đấu theo mét (ví dụ 5000 cho cự ly 5K hoặc 10000 cho cự ly 10K), sau đó nhập thời gian về đích theo phút và giây. Máy tính sẽ quy đổi thời gian sang tổng số phút, tính vận tốc chạy trung bình theo mét mỗi phút, rồi áp dụng các phương trình Daniels & Gilbert để cho ra giá trị VO2 max ước tính, tính bằng mL/kg/phút.

Giải thích công thức

Trước tiên, vận tốc được tính bằng \(v = \text{quãng đường} / t\), trong đó \(t\) là tổng thời gian tính theo phút. Tiếp đó:

$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{-4.6 + 0.182258\,v + 0.000104\,v^{2}}{0.8 + 0.1894393\,e^{-0.012778\,t} + 0.2989558\,e^{-0.1932605\,t}}$$

Tử số ước tính lượng oxy tiêu hao khi chạy ở vận tốc \(v\), còn mẫu số điều chỉnh theo tỷ lệ phần trăm VO2 max mà bạn có thể duy trì trong khoảng thời gian \(t\) — cuộc đua càng ngắn thì tỷ lệ duy trì được càng cao.

Công thức kết hợp vận tốc chạy và thời gian về đích để ước tính VO2 max theo mL/kg/phút.

Ví dụ minh họa

Với cự ly 5K (5000 m) chạy trong 20:00 (\(t = 20\) phút), vận tốc \(v = 5000 / 20 = 250\) m/phút. Tử số là $$-4.6 + 0.182258\cdot 250 + 0.000104\cdot 250^{2} = -4.6 + 45.5645 + 6.5 = 47.4645.$$ Mẫu số là $$0.8 + 0.1894393\cdot e^{-0.25556} + 0.2989558\cdot e^{-3.86521} = 0.8 + 0.146692 + 0.006255 \approx 0.952947.$$ Vậy $$\text{VO}_2\text{max} \approx 47.4645 / 0.952947 \approx 49.81 \text{ mL/kg/phút}.$$

Vận tốc chạy càng nhanh thì giá trị VO2 max ước tính càng cao.

Câu hỏi thường gặp

Đây có phải là VO2 max thật của tôi không? Không — đây chỉ là con số ước tính dựa trên thành tích. Xét nghiệm tại phòng thí nghiệm sẽ chính xác hơn, nhưng cách tính này cho ra một giá trị xấp xỉ rất hữu ích trong thực tế đối với người chạy bộ.

Nên dùng cuộc đua nào? Hãy chọn một lần chạy hết sức gần đây kéo dài khoảng 5 đến 30 phút (chẳng hạn từ 1500 m đến 10K) để có kết quả đáng tin cậy nhất.

Công cụ dùng đơn vị gì? VO2 max được biểu thị bằng số mililít oxy trên mỗi kilôgam trọng lượng cơ thể trong một phút (mL/kg/phút), đây là đơn vị khoa học chuẩn.