Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Quãng đường đã chạy | 2.400 m |
|---|---|
| Bài kiểm tra | Chạy 12 phút Cooper |
Bài kiểm tra chạy 12 phút Cooper là một bài đánh giá sức bền tim mạch đơn giản ngay trên đường chạy, do bác sĩ Kenneth H. Cooper phát triển năm 1968 cho quân đội Hoa Kỳ. Bạn chạy (hoặc đi bộ) càng xa càng tốt trong đúng 12 phút, và tổng quãng đường sẽ được dùng để ước tính VO2 max — lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trên mỗi kilôgam trọng lượng trong một phút (mL/kg/phút). Chỉ số VO2 max càng cao thì sức bền tim mạch của bạn càng tốt.
Khởi động kỹ, sau đó chạy trên đường bằng phẳng hoặc cung đường đã đo sẵn trong trọn vẹn 12 phút, cố gắng đi được quãng đường xa nhất có thể với tốc độ đều và bền. Ghi lại tổng quãng đường tính bằng mét, nhập con số đó vào ô phía trên, công cụ sẽ trả về chỉ số VO2 max ước tính của bạn. Để có kết quả chính xác nhất, hãy thực hiện trên đường chạy 400 m và nhờ một người bạn đánh dấu vị trí bạn dừng lại.
Kết quả được tính theo phương trình hồi quy Cooper tiêu chuẩn:
$$\text{VO}_2\text{max} = \dfrac{d - 504.9}{44.73}$$
Hằng số 504,9 thể hiện mức quãng đường nền cơ bản, còn việc chia cho 44,73 sẽ chuyển phần quãng đường còn lại thành đơn vị tiêu thụ oxy. Công thức giả định rằng bạn đã nỗ lực tối đa trong suốt cả 12 phút.
Giả sử bạn chạy được 2.800 mét trong 12 phút. Khi đó $$\text{VO}_2\text{max} = \dfrac{2800 - 504.9}{44.73} = \dfrac{2295.1}{44.73} \approx 51.3 \text{ mL/kg/phút}$$ — một con số xuất sắc đối với hầu hết người trưởng thành.
Kết quả có chính xác không? Đây chỉ là ước tính. Các xét nghiệm trong phòng lab có phân tích khí thở ra mới là tiêu chuẩn vàng, nhưng bài kiểm tra Cooper có độ tương quan tốt và được dùng rộng rãi để theo dõi tiến bộ.
VO2 max bao nhiêu là tốt? Khoảng 35–45 mL/kg/phút là mức trung bình ở người trưởng thành; các vận động viên sức bền được tập luyện bài bản có thể vượt quá 60.
Tôi có thể đi bộ không? Có, nhưng chạy với nỗ lực tối đa sẽ cho ước tính phản ánh chính xác nhất sức bền tim mạch của bạn.
Ước tính VO2 max từ bài kiểm tra chạy Cooper 12 phút. Nhập quãng đường bạn chạy được (mét) để biết ngay chỉ số sức bền tim mạch của mình.
Ước tính VO2 max từ bài kiểm tra chạy 12 phút Cooper. Nhập quãng đường (mét) bạn chạy được để biết ngay chỉ số thể lực ưa khí của mình.
Tính chính xác cần lắp những bánh tạ nào ở mỗi bên thanh đòn để đạt mức tạ mục tiêu. Hỗ trợ cả pound (lb) và kilogram (kg).
Đổi số bước đi hằng ngày thành quãng đường tính bằng km và dặm dựa trên chiều cao và giới tính để ước lượng sải chân. Miễn phí và chính xác.
Tính xem cần bao nhiêu ngày, tuần và tháng để đạt cân nặng mục tiêu dựa trên cân nặng hiện tại và mức thâm hụt calo mỗi ngày, theo quy tắc 7700 kcal/kg.
