什么是库珀最大摄氧量测试？
库珀12分钟跑测试是一种简单的有氧体能现场测试方法，由肯尼斯·H·库珀（Dr. Kenneth H. Cooper）博士于1968年为美国军方设计。测试要求你在整整12分钟内尽可能跑（或走）得更远，再根据总距离估算出最大摄氧量——也就是身体每分钟、每公斤体重所能利用的最大氧气量（mL/kg/min）。最大摄氧量越高，说明心肺耐力越好。
如何使用本计算器
先做好热身，然后在平坦的跑道或已测量好距离的场地上持续跑满12分钟，以稳定且能坚持的配速尽量多跑。记下总距离（米），将这个数字填入上方，计算器就会返回你的估算最大摄氧量。为获得最佳精度，建议在标准400米跑道上进行测试，并请同伴帮你标记停下的位置。
公式解析
本估算采用经典的库珀回归方程：
$$\text{VO}_2\text{max} = \dfrac{d - 504.9}{44.73}$$
常数504.9代表一个基准距离偏移量，而除以44.73则把剩余距离换算成耗氧量单位。该公式的前提是你在整整12分钟内都全力以赴。
实例演示
假设你在12分钟内跑了2,800米，那么最大摄氧量 $$= \dfrac{2800 - 504.9}{44.73} = \dfrac{2295.1}{44.73} \approx 51.3 \ \text{mL/kg/min}$$——对大多数成年人来说，这是一个非常优秀的成绩。
常见问题
结果准确吗？这只是一个估算值。带气体分析的实验室测试才是金标准，但库珀测试与之相关性很高，被广泛用于追踪体能进步。
最大摄氧量多少算好？成年人的平均水平大约在35–45 mL/kg/min；训练有素的耐力运动员可超过60。
可以走吗？可以，但全力以赴地跑能最真实地反映你的有氧能力。
