什么是最大摄氧量（VO2 max）？
最大摄氧量是指在剧烈运动时，身体每分钟能够摄取并利用氧气的最大速率，单位为「每公斤体重每分钟摄取的氧气毫升数」（mL/kg/min）。它是衡量有氧体能和耐力潜力最具代表性的单项指标之一。本计算器提供两种估算方式：一是根据 12 分钟库珀跑测试（Cooper test）所跑的距离，二是根据你的最大心率与静息心率的比值。
如何使用本计算器
使用库珀法时，请在平坦的跑道上以全力跑动整整 12 分钟，记录所跑距离（米），并填入对应栏位。使用心率比值法时，请输入你的最大心率（通过全力测试得出）和真实的静息心率——静息心率最好在清晨刚醒、尚未起身时测量。根据你手头掌握的数据选择合适的方法，即可读出估算的最大摄氧量及对应的体能等级。
计算公式解析
库珀公式为 $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{\text{距离} - 504.9}{44.73}$$ 来源于肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）的实地研究，他将 12 分钟跑动距离与实验室测得的最大摄氧量进行了关联。心率法则采用 $$\text{VO}_2\text{max} = 15.3 \times \frac{\text{最大心率}}{\text{静息心率}}$$ 这是一个简便的估算公式：最大心率与静息心率之间的差距越大，往往意味着心血管系统越强健、效率越高。
实例演算
假设你在 12 分钟内跑了 2,800 米。则 $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{2800 - 504.9}{44.73} = \frac{2295.1}{44.73} \approx 51.3 \ \text{mL/kg/min}$$ 对大多数成年人而言属于「良好」范围。若改用心率法，最大心率为 190 次/分、静息心率为 60 次/分：\(15.3 \times \frac{190}{60} \approx 48.5 \ \text{mL/kg/min}\)。
常见问题
这些估算结果准确吗？实地测算的数值通常与实验室测得值相差仅几个 mL/kg/min，具体误差取决于配速、地形和运动时的投入程度。
多少算是好的最大摄氧量？这会因年龄和性别而异，但对业余运动者来说，数值高于 50 通常已属良好，超过 60 则相当优秀。
如何提升最大摄氧量？间歇训练、长距离匀速跑以及坚持规律的有氧运动，都能在数周到数月内逐步提高你的最大摄氧量。
