VO2 Maxとは？
VO2 Max（最大酸素摂取量）とは、激しい運動中に体内へ取り込み、利用できる酸素量の最大値を指し、体重1kgあたり1分間に消費する酸素のミリリットル数（mL/kg/分）で表されます。有酸素能力や持久力のポテンシャルを示す指標として、最も信頼性の高いものの一つです。本ツールでは、12分間走（クーパーテスト）の走行距離から求める方法と、最大心拍数と安静時心拍数の比から求める方法の2通りでVO2 Maxを推定します。
使い方
クーパー法を使う場合は、平坦なトラックで12分間にできるだけ遠くまで走り、走行距離をメートル単位で記録して入力してください。心拍数比の方法では、最大努力時に測定した最大心拍数と、できれば起床直後に測った正確な安静時心拍数を入力します。お持ちのデータに合った方法を選べば、推定VO2 Maxとフィットネスレベルの判定が表示されます。
計算式の解説
クーパー式は $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{\text{距離} - 504.9}{44.73}$$ です。これは、ケネス・クーパー博士が行ったフィールド研究で、12分間の走行距離とラボで測定したVO2 Maxとの相関から導き出されたものです。心拍数による方法では $$\text{VO}_2\text{max} = 15.3 \times \frac{\text{最大心拍数}}{\text{安静時心拍数}}$$ というシンプルな推定式を用います。最大心拍数と安静時心拍数の差が大きいほど、心血管系が強く効率的であることを反映するため、この式が成り立ちます。
計算例
たとえば12分間で2,800メートル走ったとします。 $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{2800 - 504.9}{44.73} = \frac{2295.1}{44.73} \approx 51.3 \ \text{mL/kg/分}$$ となり、多くの成人にとって「良好（Good）」の範囲に入ります。心拍数による方法で、最大心拍数190 bpm・安静時心拍数60 bpmの場合は、 $$15.3 \times \frac{190}{60} \approx 48.5 \ \text{mL/kg/分}$$ となります。
よくある質問
この推定値はどのくらい正確ですか？ フィールドテストによる推定値は、ペース配分・地形・モチベーションにもよりますが、通常はラボ測定値と数mL/kg/分以内の差に収まります。
良いVO2 Maxの目安は？ 年齢や性別によって異なりますが、一般的に50を超えればアマチュアアスリートとしては良好、60を超えれば非常に優秀といえます。
どうすれば向上できますか？ インターバルトレーニング、長めのジョグ（LSD）、継続的な有酸素運動を行うことで、数週間から数か月かけてVO2 Maxを高めることができます。
