クーパーVO2maxテストとは？
クーパー12分間走テストは、1968年に米軍向けにケネス・H・クーパー博士が考案した、有酸素能力を手軽に測れるフィールドテストです。12分間でできるだけ遠くまで走り、その走行距離からVO2max（最大酸素摂取量）を推定します。VO2maxとは、体重1kgあたり1分間に体内で利用できる酸素量の最大値のこと。この数値が高いほど、心肺持久力に優れていることを意味します。
この計算ツールの使い方
平坦なトラックや距離が測れるコースで、きつめでも12分間維持できる一定のペースを保って、ちょうど12分間走ります。走り終えたら、合計の走行距離をメートル単位で記録してください。その距離を下の欄に入力すると、推定VO2maxがmL/kg/min単位で表示されます。走る前には必ずウォーミングアップを行い、結果はあくまで目安として捉え、研究室レベルの正確な測定値ではない点にご留意ください。
計算式の解説
この推定にはクーパーの計算式を使用します。$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{\text{走行距離 (m)} - 504.9}{44.73}$$走行距離の単位はメートルです。これらの定数は、12分間走の走行距離と、実際に測定したVO2max値とを回帰分析で比較して導き出されました。504.9を引くことで基準となる距離を取り除き、残りの距離を44.73で割ることで酸素摂取量の単位に換算しています。
計算例
たとえば12分間で2,800メートルを走ったとします。$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{2800 - 504.9}{44.73} = \frac{2295.1}{44.73} \approx 51.31 \ \text{mL/kg/min}$$となり、多くの成人にとってかなり高い有酸素持久力のレベルといえます。
よくある質問
この結果は正確ですか？ 実証済みのフィールド推定法で、研究室での測定と比べた誤差はおおむね数mL/kg/min程度です。ペース配分、路面状況、気象条件などによって結果は変わります。
VO2maxはどのくらいが良い数値？ 年齢や性別によって異なります。おおまかな目安として、成人で35〜45が平均的、50以上で優秀、トップレベルの持久系アスリートでは70を超えることもあります。
マイル（マイル単位）でも使えますか？ 入力前に走行距離をメートルに換算してください（1マイル \(\approx\) 1609.34 m）。
