クーパーテスト（12分間走）とは？
クーパーテストは、1968年にケネス・H・クーパー博士が米軍向けに開発した体力測定法で、12分間に走るまたは歩く距離をもとに最大酸素摂取量（VO₂max）を推定します。VO₂maxは心肺持久力や有酸素能力を示す重要な指標で、体重1kgあたり1分間に消費する酸素量（mL/kg/分）で表されます。この計算ツールは、標準的なメートル法の計算式を用いて、走った距離から推定VO₂maxを算出します。
使い方
平坦で距離が正確に測れるコース（400mトラックなど）で、ちょうど12分間できる限り遠くまで走り、走破した距離をメートル単位で記録します。その距離を下に入力すれば、推定VO₂maxがすぐに表示されます。事前にしっかりウォームアップを行い、序盤で飛ばしすぎて後半に失速しないよう、最後まで走り切れるペース配分を心がけましょう。終始一定のペースで走ることが、もっとも正確な結果につながります。
計算式の解説
推定には次の式を使います。$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{\text{距離} - 504.9}{44.73}$$（距離の単位はメートル）。定数504.9は基準となる距離の補正値を表し、44.73で割ることでメートルを酸素摂取量の単位に換算します。走る距離が長いほど、推定VO₂maxも高くなります。
計算例
12分間で2,800メートル走ったとします。すると、$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{2800 - 504.9}{44.73} = \frac{2295.1}{44.73} \approx 51.31\ \text{mL/kg/分}$$ となり、これは多くの成人にとって「良好〜優秀」にあたる体力レベルです。
よくある質問
結果は正確な数値ですか？ いいえ、あくまで推定値です。研究室での呼気ガス分析によって実測されるVO₂maxとは異なる場合がありますが、クーパーテストは信頼性が高く、低コストで手軽に行えるフィールドテストです。
VO₂maxはどのくらいあれば良いですか？ 年齢や性別によって異なりますが、成人の目安として男性は約45 mL/kg/分以上、女性は約38以上あれば一般的に良好とされます。
途中で歩いてもいいですか？ 歩いても構いませんが、体力を正確に推定するにはできるだけ連続して走ることを目指しましょう。テストは歩行・走行を問わず合計距離を測るものです。
