クーパー12分間走テストとは？
クーパーテストは、1968年にケネス・H・クーパー博士が米軍向けに開発した体力測定法です。12分間でどれだけの距離を走る（または歩く）ことができるかをもとに、有酸素能力の重要な指標である最大酸素摂取量（VO₂max）を推定します。必要なのはトラックとストップウォッチだけという手軽さから、持久力を測るフィールドテストとして今なお広く親しまれています。
この計算ツールの使い方
まずはウォーミングアップを行い、できれば1周400mのトラックなど平坦なコースで、ちょうど12分間できる限り遠くまで走りましょう。走った合計距離をメートル単位で記録し、上の入力欄に入力すると、体重1kgあたり・1分あたりの酸素摂取量（mL/kg/min）として推定VO₂maxが表示されます。数値が大きいほど心肺機能が優れていることを意味します。
計算式の解説
この推定には、クーパー博士による線形回帰式を用います。$$VO_2\text{max} = \frac{\text{距離} - 504.9}{44.73}$$（距離はメートル）。この定数によって、走行距離が実験室のトレッドミル測定とよく相関する酸素摂取量へと変換されます。
計算例
たとえば12分間で2,800m走ったとします。$$VO_2\text{max} = \frac{2800 - 504.9}{44.73} = \frac{2295.1}{44.73} \approx 51.31 \ \text{mL/kg/min}$$ となり、多くの成人にとって非常に優秀なスコアといえます。
よくある質問
結果は正確ですか？ いいえ、あくまで推定値です。ラボでの測定の方が精度は高いものの、クーパーテストは低コストで信頼性の高い目安となります。
VO₂maxはどのくらいなら良いの？ 成人の平均はおおよそ35〜40で、50以上なら有酸素能力がかなり高いといえます。一流の持久系アスリートでは70を超えることも珍しくありません。
途中で歩いてもいいですか？ はい。このテストは合計距離を測るものなので、疲れたときに歩いた分もカウントされます。ただし、走り続けた方がスコアは最大化されます。
