クーパーテストによるVO2max計算ツールとは？
VO2max（最大酸素摂取量）とは、激しい運動中に体が取り込める酸素量の上限を表す指標で、体重1kgあたり・1分間あたりの酸素量（mL/kg/min）で示されます。有酸素能力や心肺持久力を測る指標として、最も信頼できる単一の数値のひとつとされています。クーパーテストは、ケネス・クーパー博士が1968年に考案した方法で、「ちょうど12分間でどれだけ走る（または歩く）ことができるか」というシンプルなフィールドテストからVO2maxを推定します。
使い方
まずウォーミングアップを行い、平坦なトラックや距離を測れるコースで、12分間にできるだけ遠くまで走ってください。走った合計距離をメートル単位で記録し、上の入力欄に入れるだけで、推定VO2maxがすぐに表示されます。1周400mの陸上トラックを使えば、周回数と端数の距離を数えるだけで簡単に測定できます。
計算式の解説
この推定では、クーパー博士が実測データから導き出した線形回帰式を使います。
$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{\text{走行距離[m]} - 504.9}{44.73}$$
定数の504.9は、最低限の有酸素能力に相当する基準距離を表します。そこから上回った距離を44.73で割ることで、「余分に走れた距離（メートル）」を酸素摂取量の単位に換算しています。
計算例
たとえば12分間で2,800メートル走ったとします。この場合、$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{2800 - 504.9}{44.73} = \frac{2295.1}{44.73} \approx 51.31 \text{ mL/kg/min}$$ となります。これは多くの成人にとって高水準のスコアで、良好な有酸素能力を示しています。
よくある質問（FAQ）
クーパーテストは正確ですか？ あくまでフィールドでの推定値であり、研究室での測定とは異なります。呼気ガス分析による直接測定と比べると、数mL/kg/min程度の誤差が生じることがあります。ただし、自分自身の経過を継続的に記録・比較する用途には十分信頼できます。
VO2maxはどのくらいの値が良いの？ 数値は年齢や性別によって変わります。一般に成人では35〜45が平均的、50を超えれば優秀、トップレベルの持久系アスリートでは70を超えることもあります。
走らずに歩いてもいいですか？ 歩いてもかまいませんが、この推定式は全力で取り組むことを前提としているため、歩いた場合は数値が低く出て（あまり意味のない結果に）なります。最も役立つ結果を得るには、無理のない範囲で出せる最大限の力で取り組んでください。
