什麼是庫珀測驗 VO2 Max 估算器？
VO2 Max（最大攝氧量）是指身體在劇烈運動時，每分鐘每公斤體重所能利用的最大氧氣量，單位為「毫升氧氣／公斤體重／分鐘」（mL/kg/min）。它是評估有氧體能與心肺耐力最具代表性的單一指標之一。庫珀測驗由 Kenneth Cooper 博士於 1968 年提出，透過一個簡單的場地測驗來推估 VO2 Max：看你在整整 12 分鐘內能跑或走多遠。
使用方法
先做好暖身，接著在平坦的跑道或已測量好的路線上，用 12 分鐘盡力跑（或慢跑）出最遠的距離。記下總共跑了多少公尺，輸入到上方欄位，估算器就會立刻算出你的 VO2 Max 估計值。使用標準 400 公尺操場最方便量測——只要數圈數與最後不滿一圈的距離即可。
公式說明
本估算採用庫珀根據其研究數據所推導出的線性迴歸公式：
$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{\text{距離公尺數} - 504.9}{44.73}$$
常數 504.9 代表對應最低有氧能力的基準距離；將超出的距離除以 44.73，便能把多跑的公尺數換算成攝氧量單位。
範例試算
假設你在 12 分鐘內跑了 2,800 公尺，則 $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{2800 - 504.9}{44.73} = \frac{2295.1}{44.73} \approx 51.31 \text{ mL/kg/min}$$——對大多數成年人而言，這是相當不錯的成績，代表有氧體能良好。
常見問題
庫珀測驗準確嗎？它屬於場地估算，並非實驗室量測。與直接的氣體分析檢測相比，誤差可能落在數個 mL/kg/min 之內；但若用來追蹤自己長期的進步狀況，它相當可靠。
VO2 Max 多少算好？數值會因年齡與性別而異。一般來說，成年人 35–45 屬於普通，超過 50 算優秀，頂尖耐力運動員甚至可超過 70。
可以用走的代替跑步嗎？可以，但這項估算是以「全力以赴」為前提，因此用走的會得到偏低（也較不具參考價值）的分數。想得到最有意義的結果，請盡力維持你能持續的最大強度。
