什麼是 Cooper 12 分鐘跑步測驗？
Cooper 測驗由 Kenneth H. Cooper 醫師於 1968 年為美軍設計，透過一個人在 12 分鐘內能跑（或走）多遠，來推估他的最大攝氧量（VO₂ max）。VO₂ max 是評估心肺功能與有氧耐力的重要指標，單位為每公斤體重每分鐘消耗的氧氣毫升數（mL/kg/min）。本計算器採用標準的公制公式，將你的跑步距離換算成估計的 VO₂ max。
如何使用本計算器
請在平坦且已測量距離的場地（例如 400 公尺操場）盡全力跑滿 12 分鐘，並記錄總共跑出的距離（公尺）。將距離輸入下方欄位，計算器就會立即回傳你估計的 VO₂ max。記得先充分熱身並控制配速，讓自己後段仍有餘力衝刺，而不是一開始衝太快後段乏力——平均的努力分配能得到最準確的結果。
公式說明
本估算使用的公式為 $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{\text{Distance (m)} - 504.9}{44.73}$$ 其中距離以公尺計。常數 504.9 代表基準距離的偏移量，除以 44.73 則將公尺數換算成攝氧量單位。跑得越遠，估計出的 VO₂ max 就越高。
實例計算
假設你在 12 分鐘內跑了 2,800 公尺，則 $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{2800 - 504.9}{44.73} = \frac{2295.1}{44.73} \approx 51.31 \text{ mL/kg/min}$$ 對大多數成年人來說，這已屬於良好到優異的體能水準。
常見問題
計算結果準確嗎？ 這只是一個估計值。實驗室透過氣體分析實測的 VO₂ max 可能會有差異，但 Cooper 測驗是一種可靠又經濟的實地評估方式。
怎樣才算好的 VO₂ max？ 數值會因年齡與性別而異，但對成年人而言，男性高於約 \(45\) mL/kg/min、女性高於約 \(38\) mL/kg/min，通常就算是不錯的水準。
可以中途用走的嗎？ 可以，但若想得到準確的體能估計值，建議盡量持續跑步。測驗本身只計算總距離，無論你是用跑的還是走的。
