什麼是 VO2max（最大攝氧量）？
VO2max 是指身體在激烈運動時所能攝取並利用氧氣的最大速率，單位為每公斤體重每分鐘的攝氧毫升數（mL/kg/min）。它是衡量有氧體能與耐力潛力最具代表性的單一指標之一。這個計算機提供兩種估算方式：一是依據 12 分鐘 Cooper 測驗所跑的距離，二是依據你最大心率與靜止心率的比值。
計算機怎麼用
若採用 Cooper 法，請在平坦的跑道上以全力在剛好 12 分鐘內盡可能跑遠，記下以公尺為單位的距離並輸入。若採用 心率比值法，請輸入你的最大心率（透過最大強度測試取得）與真正的靜止心率，靜止心率最好在早晨剛睡醒時量測。依你手邊的數據選擇對應的方式，即可讀取估算的 VO2max 與對應的體能等級。
公式說明
Cooper 公式為 $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{\text{距離} - 504.9}{44.73}$$，源自 Kenneth Cooper 的實地研究，將 12 分鐘跑步距離與實驗室測得的 VO2max 進行對應。心率法則使用 $$\text{VO}_2\text{max} = 15.3 \times \frac{\text{最大心率}}{\text{靜止心率}}$$，這是一個簡單的估算：最大心率與靜止心率之間的差距越大，代表心血管系統越強健、效率越高。
實例試算
假設你在 12 分鐘內跑了 2,800 公尺。$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{2800 - 504.9}{44.73} = \frac{2295.1}{44.73} \approx 51.3 \ \text{mL/kg/min}$$，對多數成年人而言落在「良好」區間。改用心率法，最大心率 190 bpm、靜止心率 60 bpm：\(15.3 \times \frac{190}{60} \approx 48.5 \ \text{mL/kg/min}\)。
常見問題
這些估算值準確嗎？實地估算通常與實驗室實測值相差僅數 mL/kg/min，實際誤差會受配速、地形與運動動機影響。
VO2max 多少算好？數值會因年齡與性別而異，但對業餘運動者來說，超過 50 通常已屬良好，超過 60 則相當優異。
要怎麼提升？間歇訓練、長距離穩定配速跑，以及規律的有氧運動，能在數週到數月之間逐步提高 VO2max。
