Qu'est-ce que la VO2 max ?
La VO2 max correspond au volume maximal d'oxygène que votre organisme peut absorber et utiliser lors d'un effort intense. Elle s'exprime en millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel et par minute (ml/kg/min). C'est l'un des meilleurs indicateurs uniques de la condition aérobie et du potentiel d'endurance. Ce calculateur estime la VO2 max de deux façons : à partir de la distance parcourue lors d'un test de Cooper de 12 minutes, ou à partir du rapport entre votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos.
Comment utiliser ce calculateur
Pour la méthode de Cooper, courez le plus loin possible en exactement 12 minutes sur une piste plate, notez la distance en mètres et saisissez-la. Pour la méthode du rapport de fréquence cardiaque, indiquez votre fréquence cardiaque maximale (mesurée lors d'un effort maximal) et votre véritable fréquence cardiaque de repos, idéalement relevée au réveil. Choisissez la méthode correspondant aux données dont vous disposez, puis lisez votre VO2 max estimée ainsi que votre catégorie de condition physique.
Les formules expliquées
La formule de Cooper est $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{\text{distance} - 504{,}9}{44{,}73}$$ issue des travaux de terrain de Kenneth Cooper qui ont mis en corrélation la distance parcourue en 12 minutes avec la VO2 max mesurée en laboratoire. La méthode cardiaque utilise $$\text{VO}_2\text{max} = 15{,}3 \times \frac{\text{FCmax}}{\text{FCrepos}}$$ une estimation simple qui fonctionne car un écart plus important entre la fréquence maximale et celle de repos traduit un système cardiovasculaire plus performant et plus efficace.
Exemple concret
Supposons que vous parcouriez 2 800 mètres en 12 minutes. $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{2800 - 504{,}9}{44{,}73} = \frac{2295{,}1}{44{,}73} \approx 51{,}3 \ \text{ml/kg/min}$$ ce qui se situe dans la catégorie « Bon » pour la plupart des adultes. Avec la méthode cardiaque, pour une fréquence maximale de 190 bpm et une fréquence de repos de 60 bpm : \(15{,}3 \times \frac{190}{60} \approx 48{,}5 \ \text{ml/kg/min}\).
FAQ
Quelle est la fiabilité de ces estimations ? Les estimations de terrain se situent généralement à quelques ml/kg/min des valeurs mesurées en laboratoire, selon la gestion de l'allure, le terrain et la motivation.
Qu'est-ce qu'une bonne VO2 max ? Elle varie selon l'âge et le sexe, mais des valeurs supérieures à 50 sont généralement bonnes pour des sportifs amateurs, et au-delà de 60 elles sont excellentes.
Comment l'améliorer ? Le fractionné, les sorties longues à allure régulière et une pratique aérobie constante augmentent la VO2 max au fil des semaines et des mois.
