¿Qué es el VO2 máx.?
El VO2 máx. es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo es capaz de captar y aprovechar durante un esfuerzo intenso, y se mide en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal y minuto (mL/kg/min). Es uno de los mejores indicadores individuales de la condición aeróbica y del potencial de resistencia. Esta calculadora estima tu VO2 máx. de dos formas: a partir de la distancia recorrida en el test de Cooper de 12 minutos o a partir de la relación entre tu frecuencia cardíaca máxima y la de reposo.
Cómo usar esta calculadora
Para el método de Cooper, corre la mayor distancia posible durante exactamente 12 minutos en una pista llana, anota los metros recorridos e introdúcelos. Para el método de la relación de frecuencia cardíaca, introduce tu frecuencia cardíaca máxima (obtenida en una prueba de esfuerzo máximo) y tu frecuencia cardíaca en reposo real, idealmente medida nada más despertar por la mañana. Elige el método que se ajuste a los datos que tengas y consulta tu VO2 máx. estimado junto con una categoría de forma física.
Las fórmulas, explicadas
La fórmula de Cooper es $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{\text{Distancia (m)} - 504{,}9}{44{,}73}$$ deducida de las investigaciones de campo de Kenneth Cooper, que relacionó la distancia recorrida en 12 minutos con el VO2 máx. medido en laboratorio. El método de frecuencia cardíaca utiliza $$\text{VO}_2\text{max} = 15{,}3 \times \frac{\text{FCmáx (ppm)}}{\text{FCreposo (ppm)}}$$ una estimación sencilla que funciona porque una mayor diferencia entre la frecuencia máxima y la de reposo refleja un sistema cardiovascular más fuerte y eficiente.
Ejemplo resuelto
Imagina que recorres 2.800 metros en 12 minutos. $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{2800 - 504{,}9}{44{,}73} = \frac{2295{,}1}{44{,}73} \approx 51{,}3 \ \text{mL/kg/min}$$ un valor que se sitúa en el rango «Bueno» para la mayoría de los adultos. Con el método de frecuencia cardíaca, partiendo de una máxima de 190 ppm y una de reposo de 60 ppm: $$15{,}3 \times \frac{190}{60} \approx 48{,}5 \ \text{mL/kg/min}$$
Preguntas frecuentes
¿Hasta qué punto son fiables estas estimaciones? Las estimaciones de campo suelen quedar a pocos mL/kg/min de los valores medidos en laboratorio, según el ritmo, el terreno y la motivación.
¿Qué se considera un buen VO2 máx.? Depende de la edad y el sexo, pero, en general, valores superiores a 50 son buenos para deportistas aficionados y por encima de 60 son excelentes.
¿Cómo puedo mejorarlo? El entrenamiento por intervalos, las tiradas largas a ritmo constante y la práctica aeróbica regular aumentan el VO2 máx. en cuestión de semanas o meses.
