¿Qué es el test de Cooper para el VO2 máx.?
El test de Cooper de carrera de 12 minutos, creado por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de Estados Unidos, es una prueba de campo muy sencilla para medir la condición aeróbica. Consiste en correr la mayor distancia posible durante 12 minutos y, después, transformar esa distancia en una estimación del VO2 máx.: el volumen máximo de oxígeno que tu cuerpo es capaz de utilizar por kilogramo de peso y por minuto. Cuanto más alto es el VO2 máx., mejor es tu resistencia cardiovascular.
Cómo usar esta calculadora
Corre en una pista plana o en un recorrido medido durante exactamente 12 minutos, manteniendo un ritmo exigente pero constante que puedas sostener. Anota la distancia total recorrida en metros, introdúcela abajo y la calculadora te devolverá tu VO2 máx. estimado en mL/kg/min. Calienta antes de empezar y recuerda que el resultado es una estimación, no una medición de laboratorio.
La fórmula explicada
La estimación se basa en la ecuación de Cooper: $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{\text{Distancia (m)} - 504{,}9}{44{,}73}$$ donde la distancia se expresa en metros. Las constantes proceden de un análisis de regresión que comparó las distancias recorridas en 12 minutos con valores de VO2 máx. medidos de forma directa. Restar 504,9 elimina la distancia de base y dividir entre 44,73 ajusta la distancia restante a unidades de consumo de oxígeno.
Ejemplo práctico
Imagina que recorres 2.800 metros en 12 minutos. $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{2800 - 504{,}9}{44{,}73} = \frac{2295{,}1}{44{,}73} \approx 51{,}31 \ \text{mL/kg/min}$$ un nivel de resistencia aeróbica muy bueno para la mayoría de los adultos.
Preguntas frecuentes
¿Es preciso? Es una estimación de campo validada, con un error habitual de unos pocos mL/kg/min frente a las pruebas de laboratorio. El ritmo, el terreno y las condiciones influyen en el resultado.
¿Qué se considera un buen VO2 máx.? Depende de la edad y el sexo. A grandes rasgos, entre 35 y 45 es un valor medio en adultos, más de 50 es excelente y los deportistas de resistencia de élite pueden superar los 70.
¿Puedo usar millas? Convierte primero tu distancia a metros (1 milla ≈ 1609,34 m) antes de introducirla.
