VO2 मैक्स कैलकुलेटर (कूपर 12-मिनट रन टेस्ट)

गणना दर्ज करें

12 मिनट में तय की गई दूरी (मीटर)

परिणाम

अनुमानित VO2 मैक्स

42.37

mL/kg/min

दौड़ी गई दूरी (12 मिनट)	2,400 m
टेस्ट	कूपर 12-मिनट रन

कूपर VO2 मैक्स टेस्ट क्या है?

कूपर 12-मिनट रन टेस्ट को डॉ. केनेथ एच. कूपर ने 1968 में अमेरिकी सेना के लिए विकसित किया था। यह एरोबिक फिटनेस मापने का एक आसान फील्ड टेस्ट है। इसमें आपको 12 मिनट में जितनी दूर हो सके उतना दौड़ना होता है, और फिर उस दूरी को VO2 मैक्स के अनुमान में बदला जाता है। VO2 मैक्स का मतलब है आपका शरीर प्रति किलोग्राम वजन पर हर मिनट में अधिकतम कितनी ऑक्सीजन का इस्तेमाल कर सकता है। VO2 मैक्स जितना ज़्यादा होगा, आपकी कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति उतनी ही बेहतर मानी जाती है।

कूपर टेस्ट मापता है कि आप 12 मिनट में अधिकतम कितनी दूरी दौड़ सकते हैं।

इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

किसी समतल ट्रैक या नापे हुए रास्ते पर ठीक 12 मिनट तक एक स्थिर, कठिन लेकिन टिकाऊ रफ्तार से दौड़ें। तय की गई कुल दूरी मीटर में नोट करें। नीचे वही दूरी दर्ज करें और कैलकुलेटर आपका अनुमानित VO2 मैक्स mL/kg/min में बता देगा। दौड़ने से पहले वॉर्म-अप ज़रूर करें, और नतीजे को लैब-स्तर की सटीक माप के बजाय एक अनुमान के तौर पर ही लें।

फॉर्मूला आसान भाषा में

यह अनुमान कूपर समीकरण पर आधारित है: $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{\text{दूरी (m)} - 504.9}{44.73}$$ जहाँ दूरी मीटर में है। ये स्थिर संख्याएं (constants) रिग्रेशन विश्लेषण से निकाली गई हैं, जिसमें 12-मिनट की दौड़ की दूरी की तुलना सीधे मापे गए VO2 मैक्स मानों से की गई थी। 504.9 घटाने से बेसलाइन दूरी हट जाती है, और 44.73 से भाग देने पर बची हुई दूरी ऑक्सीजन-उपयोग की इकाइयों में बदल जाती है।

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जैसे-जैसे तय की गई दूरी बढ़ती है, VO2 मैक्स रैखिक रूप से बढ़ता है।

उदाहरण के साथ समझें

मान लीजिए आपने 12 मिनट में 2,800 मीटर की दूरी तय की। तो $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{2800 - 504.9}{44.73} = \frac{2295.1}{44.73} \approx 51.31 \text{ mL/kg/min}$$ — जो ज़्यादातर वयस्कों के लिए एक बेहतरीन एरोबिक फिटनेस स्तर है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)

क्या यह सटीक है? यह एक प्रमाणित फील्ड अनुमान है, जिसमें लैब टेस्ट की तुलना में आमतौर पर कुछ mL/kg/min का अंतर रहता है। आपकी रफ्तार, ज़मीन और मौसम जैसी परिस्थितियाँ नतीजों को प्रभावित करती हैं।

अच्छा VO2 मैक्स कितना होता है? यह उम्र और लिंग पर निर्भर करता है। मोटे तौर पर, वयस्कों के लिए 35–45 औसत माना जाता है, 50+ बहुत अच्छा है, और शीर्ष स्तर के सहनशक्ति वाले एथलीट 70 से भी ऊपर पहुँच सकते हैं।

क्या मैं मील में दूरी डाल सकता हूँ? नहीं, पहले अपनी दूरी को मीटर में बदल लें (1 मील ≈ 1609.34 मीटर), फिर उसे दर्ज करें।