什麼是 Cooper VO2 Max 測驗？
Cooper 12 分鐘跑步測驗由 Kenneth H. Cooper 醫師於 1968 年為美軍設計，是一項簡單又實用的有氧體能野外測驗。受測者在 12 分鐘內盡可能跑得越遠越好，再依跑步距離換算出最大攝氧量（VO2 max）的估計值——也就是身體每公斤體重每分鐘所能利用的最大氧氣量。VO2 max 數值越高，代表心肺耐力越好。
計算機怎麼用
在平坦的跑道或已測量過的路線上，以「吃力但能持續」的穩定配速整整跑 12 分鐘，並記錄跑完的總距離（公尺）。把距離填入下方欄位，計算機就會回傳估算的 VO2 max，單位為 mL/kg/min。測驗前記得先暖身，並把結果視為概略估計，而非實驗室等級的精準量測。
公式說明
本估算採用 Cooper 公式：$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{\text{Distance (m)} - 504.9}{44.73}$$其中距離以公尺計算。式中的常數是透過迴歸分析得出，將 12 分鐘跑步距離與直接量測的 VO2 max 數值進行比對。減去 504.9 是扣除基準距離，再除以 44.73 則是把剩餘距離換算成攝氧量的單位。
實際範例
假設你在 12 分鐘內跑了 2,800 公尺。$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{2800 - 504.9}{44.73} = \frac{2295.1}{44.73} \approx 51.31 \text{ mL/kg/min}$$——對多數成年人而言，這已是相當不錯的有氧體能水準。
常見問題
這準確嗎？這是經過驗證的野外估算方法，與實驗室量測相比，誤差通常只有幾個 mL/kg/min。配速、地形與當天的環境條件都會影響結果。
VO2 max 多少才算好？這要看年齡與性別。大致而言，成年人 35–45 屬於一般水準，50 以上算優秀，而頂尖耐力運動員可超過 70。
可以用英里嗎？請先把距離換算成公尺（1 英里 ≈ 1609.34 公尺）再輸入。
