VO2 max 계산기 (쿠퍼 12분 달리기 테스트)

계산 입력

12분 동안 달린 거리 (미터)

결과

추정 VO2 max

42.37

mL/kg/min

달린 거리 (12분)	2,400 m
테스트	쿠퍼 12분 달리기

쿠퍼 VO2 max 테스트란?

쿠퍼 12분 달리기 테스트는 1968년 케네스 H. 쿠퍼 박사가 미군을 위해 개발한 검사로, 유산소 체력을 간단하게 측정하는 현장 테스트입니다. 12분 동안 최대한 멀리 달린 뒤, 그 거리를 VO2 max 추정치로 환산합니다. VO2 max는 체중 1kg당 1분 동안 우리 몸이 사용할 수 있는 최대 산소량을 의미하며, 수치가 높을수록 심폐 지구력이 우수하다는 뜻입니다.

쿠퍼 테스트는 12분 동안 달릴 수 있는 최대 거리를 측정합니다.

계산기 사용 방법

평탄한 트랙이나 거리가 정확히 측정된 코스에서 정확히 12분 동안 달립니다. 이때 힘들지만 끝까지 유지할 수 있는 일정한 페이스를 유지하는 것이 좋습니다. 달린 총거리를 미터 단위로 기록한 뒤 아래에 입력하면, 계산기가 추정 VO2 max를 mL/kg/min 단위로 알려 줍니다. 시작 전에 반드시 워밍업을 하고, 결과는 실험실 수준의 정밀 측정값이 아닌 추정치로 받아들이세요.

공식 설명

이 추정치는 쿠퍼 공식을 사용합니다: $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{\text{거리 (m)} - 504.9}{44.73}$$, 여기서 거리의 단위는 미터입니다. 두 상수는 12분 달리기 거리와 직접 측정한 VO2 max 값을 비교한 회귀 분석을 통해 도출되었습니다. 504.9를 빼는 것은 기준 거리를 제거하는 과정이고, 44.73으로 나누는 것은 남은 거리를 산소 섭취량 단위로 변환하는 과정입니다.

달린 거리가 늘어날수록 VO2 max는 선형적으로 증가합니다.

계산 예시

12분 동안 2,800미터를 달렸다고 가정해 봅시다. $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{2800 - 504.9}{44.73} = \frac{2295.1}{44.73} \approx 51.31 \text{ mL/kg/min}$$으로, 대부분의 성인에게 매우 우수한 유산소 체력 수준에 해당합니다.

자주 묻는 질문

정확한가요? 검증된 현장 추정 방식으로, 실험실 검사와 비교했을 때 일반적으로 몇 mL/kg/min 정도의 오차가 있습니다. 페이스 조절, 지형, 날씨 조건 등이 결과에 영향을 줍니다.

좋은 VO2 max는 얼마인가요? 나이와 성별에 따라 다릅니다. 대략 35~45는 성인 평균 수준이고, 50 이상이면 매우 우수하며, 엘리트 지구력 운동선수는 70을 넘기도 합니다.

마일 단위를 사용할 수 있나요? 입력 전에 거리를 미터로 먼저 변환하세요(1마일 ≈ 1609.34m).