什么是库珀 VO2 Max 测试？
库珀12分钟跑测试由 Kenneth H. Cooper 博士于1968年为美军设计，是一种简便的有氧体能现场测试。你在12分钟内尽可能跑得更远，再根据这个距离估算出最大摄氧量（VO2 Max），也就是身体每分钟、每公斤体重所能利用的最大氧气量。VO2 Max 数值越高，说明心肺耐力越好。
如何使用这个计算器
在平坦的跑道或已测量好距离的场地上，以稳定、吃力但能坚持的配速持续跑满12分钟，记下跑过的总距离（米）。把距离填入下方，计算器就会返回估算的 VO2 Max，单位为 mL/kg/min。请务必先做热身，并把结果当作估算值，而非实验室级别的精确测量。
公式解析
本计算采用库珀公式：$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{\text{距离} - 504.9}{44.73}$$，其中距离以米为单位。式中的常数来自回归分析，研究人员将12分钟跑步距离与实测 VO2 Max 数值进行对比后得出。减去 504.9 是为了扣除基础距离，再除以 44.73 则把剩余距离换算成摄氧量单位。
计算示例
假设你在12分钟内跑了 2,800 米。$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{2800 - 504.9}{44.73} = \frac{2295.1}{44.73} \approx 51.31 \text{ mL/kg/min}$$——对大多数成年人来说，这已是相当出色的有氧体能水平。
常见问题
这个结果准确吗？ 它是经过验证的现场估算方法，与实验室测试相比，误差通常只有几个 mL/kg/min。配速、地形和当天的环境条件都会影响结果。
多少算好的 VO2 Max？ 这要看年龄和性别。大致来说，成年人35–45属于一般水平，50以上为优秀，顶尖耐力运动员甚至可超过70。
可以用英里吗？ 请先把距离换算成米（\(1\) 英里 \(\approx 1609.34\) 米）再填入。
