VO2max 측정 계산기 (쿠퍼 테스트)

계산 입력

12분 동안 달린 거리 (미터)

결과

추정 VO2max

42.37

mL/kg/min

테스트	쿠퍼 12분 달리기

쿠퍼 테스트 VO2max 계산기란?

VO2max(최대산소섭취량)는 격렬한 운동을 할 때 우리 몸이 산소를 사용할 수 있는 최대 속도를 말하며, 체중 1kg당 1분 동안 사용하는 산소의 양(mL/kg/min)으로 측정합니다. 유산소 능력과 심폐 지구력을 하나의 수치로 가장 잘 나타내 주는 지표 중 하나입니다. 쿠퍼 테스트는 1968년 케네스 쿠퍼(Kenneth Cooper) 박사가 개발한 방법으로, '정확히 12분 동안 얼마나 멀리 달리거나 걸을 수 있는가'라는 간단한 현장 측정만으로 VO2max를 추정합니다.

쿠퍼 테스트는 12분 동안 얼마나 멀리 달릴 수 있는지 측정합니다.

사용 방법

먼저 충분히 워밍업을 한 뒤, 평탄한 트랙이나 거리가 측정된 코스에서 12분 동안 최대한 멀리 달리거나 조깅합니다. 이동한 총 거리를 미터(m) 단위로 기록해 위 입력란에 넣으면, 계산기가 곧바로 추정 VO2max를 알려 줍니다. 표준 400m 트랙을 이용하면 측정이 쉽습니다. 완주한 바퀴 수와 마지막 부분 거리를 세어 더하면 됩니다.

계산 공식 풀이

이 추정값은 쿠퍼 박사가 자신의 데이터에서 도출한 선형 회귀식을 사용합니다.

$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{\text{달린 거리(m)} - 504.9}{44.73}$$

상수 504.9는 최소한의 유산소 능력에 해당하는 기준 거리를 의미하며, 이를 초과한 거리를 \(44.73\)으로 나누면 추가로 달린 미터가 산소섭취량 단위로 환산됩니다.

VO2 max는 달린 거리로부터 선형 공식을 통해 산출됩니다.

계산 예시

예를 들어 12분 동안 2,800m를 달렸다고 가정해 봅시다. 이때 $$\text{VO}_2\text{max} = \frac{2800 - 504.9}{44.73} = \frac{2295.1}{44.73} \approx 51.31 \text{ mL/kg/min}$$ 입니다. 이는 대부분의 성인에게 좋은 유산소 능력을 나타내는 높은 점수입니다.

자주 묻는 질문

쿠퍼 테스트는 정확한가요? 실험실 측정이 아니라 현장에서 얻는 추정값입니다. 직접 가스 분석 검사와 비교하면 몇 mL/kg/min 정도의 오차가 날 수 있지만, 시간이 지나면서 자신의 발전 정도를 추적하는 데는 충분히 믿을 만합니다.

좋은 VO2max는 어느 정도인가요? 수치는 나이와 성별에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인 기준 35~45는 평균 수준, 50 이상은 매우 우수한 수준이며, 엘리트 지구력 운동선수는 70을 넘기기도 합니다.

달리지 않고 걸어도 되나요? 걸어도 되지만, 이 추정 공식은 최대 강도의 노력을 전제로 합니다. 따라서 걸으면 점수가 더 낮게(그리고 덜 의미 있게) 나옵니다. 가장 유용한 결과를 얻으려면 지속 가능한 한도 내에서 최대한 힘을 쏟아 보세요.