什麼是庫珀12分鐘跑步測試？
庫珀測試（Cooper Test）由 Kenneth H. Cooper 博士於1968年為美國軍方所開發。它透過受測者在12分鐘內所能跑步或步行的距離，來估算最大攝氧量（VO₂ max）——這是衡量有氧體能的關鍵指標。由於只需要一條跑道和一支碼錶，這項測試至今仍是評估耐力體能最普及的實地測驗之一。
如何使用這個計算器
先做好暖身，接著在平坦的場地上（最理想是400公尺標準跑道）以剛好12分鐘全力跑出最遠距離。記下總距離（以公尺為單位），輸入上方欄位，計算器就會回傳你的估算 VO₂ max，單位為每公斤體重每分鐘攝取的氧氣毫升數（mL/kg/min）。數值越高，代表心肺功能越好。
公式說明
本估算採用庫珀的線性迴歸公式：
$$VO_2\text{max} = \frac{\text{距離} - 504.9}{44.73}$$其中距離以公尺計算。這兩個常數可將跑步距離換算成攝氧量數值，並與實驗室跑步機的測量結果有良好的相關性。
實例演算
假設你在12分鐘內跑了2,800公尺。
$$VO_2\text{max} = \frac{2800 - 504.9}{44.73} = \frac{2295.1}{44.73} \approx 51.31 \ \text{mL/kg/min}$$——對大多數成年人來說是非常優異的成績。
常見問題
結果準確嗎？ 並非絕對精確。它只是一個估算值；實驗室檢測會更精準，但庫珀測試是一種可靠且低成本的近似方法。
VO₂ max 多少算好？ 成年人約35–40屬於平均水準，50以上代表有氧體能相當不錯，而頂尖耐力運動員往往超過70。
中途可以用走的嗎？ 可以——這項測試計算的是總距離，疲累時改用走的同樣會計入，不過全程用跑的最能拉高你的分數。
