什麼是庫珀 VO2 Max 測試？
庫珀 12 分鐘跑步測試是一項簡單的有氧體能實地測試，由 Kenneth H. Cooper 博士於 1968 年為美國軍方所設計。你必須在剛好 12 分鐘內盡可能跑或走最遠的距離，再用這段總距離估算 VO2 Max——也就是身體每分鐘、每公斤體重所能利用的最大攝氧量（mL/kg/min）。VO2 Max 數值越高，代表心肺耐力越好。
如何使用這個計算器
先做好暖身，接著在平坦的跑道或已測量好的路線上連續跑滿 12 分鐘，以穩定、能持續的配速盡量多跑一些距離。記下總距離（公尺），把數字填入上方欄位，計算器就會回傳你的 VO2 Max 估計值。想要最準確的結果，建議在 400 公尺標準跑道上進行，並請同伴幫你標記停下時的位置。
公式說明
本估算採用標準的庫珀迴歸方程式：
$$\text{VO}_2\text{max} = \dfrac{d - 504.9}{44.73}$$其中常數 504.9 代表基準距離的偏移量，除以 44.73 則是把剩餘距離換算成攝氧量單位。此公式假設你在整整 12 分鐘內都全力以赴。
實際範例
假設你在 12 分鐘內跑了 2,800 公尺，則
$$\text{VO}_2\text{max} = \dfrac{2800 - 504.9}{44.73} = \dfrac{2295.1}{44.73} \approx 51.3 \text{ mL/kg/min}$$——對多數成年人來說已是相當優異的成績。
常見問題
這個結果準嗎？ 它只是估計值。以氣體分析進行的實驗室測試才是黃金標準，但庫珀測試與其相關性高，廣泛用於追蹤訓練進展。
VO2 Max 多少才算好？ 成年人大約 35–45 mL/kg/min 屬於一般水準；訓練有素的耐力運動員則可超過 60。
可以用走的嗎？ 可以，但全力跑步最能反映出真正的有氧能力，估計值也更具代表性。
