クーパー式VO2maxテストとは？
クーパー12分間走テストは、有酸素能力を測るシンプルなフィールドテストで、1968年にケネス・H・クーパー博士が米軍向けに開発したものです。きっかり12分間でできるだけ遠くまで走る（または歩く）だけで、その合計距離からVO2max（最大酸素摂取量）を推定できます。VO2maxとは、体重1kgあたり1分間に体が利用できる酸素の最大量（mL/kg/分）のこと。この数値が高いほど、心肺持久力が優れていることを意味します。
この計算ツールの使い方
まずはウォーミングアップを行い、平坦なトラックや距離が測定されたコースで、ちょうど12分間走ります。無理のない一定のペースを保ちつつ、できるだけ長い距離を進むのがポイントです。走り終えたら合計距離をメートル単位で記録し、その数値を上の入力欄に入れると、推定VO2maxが表示されます。より正確に測りたい場合は、1周400mのトラックを使い、止まった地点をパートナーに目印として記録してもらうとよいでしょう。
計算式の解説
このツールでは、標準的なクーパーの回帰式を使用しています。
$$\text{VO}_2\text{max} = \dfrac{d - 504.9}{44.73}$$
定数の504.9は基準となる距離のオフセットを表し、残りの距離を44.73で割ることで酸素摂取量の単位に換算します。この式は、12分間を通して全力で取り組んだことを前提としています。
計算例
たとえば、12分間で2,800メートルを走ったとします。この場合、$$\text{VO}_2\text{max} = \dfrac{2800 - 504.9}{44.73} = \dfrac{2295.1}{44.73} \approx 51.3 \ \text{mL/kg/分}$$ となり、多くの成人にとって非常に優秀なスコアといえます。
よくある質問
この結果は正確ですか？ あくまで推定値です。呼気ガス分析を行う検査室での測定が最も信頼できる「ゴールドスタンダード」ですが、クーパーテストはそれとよく相関しており、トレーニングの進捗を把握する目的で広く使われています。
VO2maxはどのくらいが理想ですか？ 成人の平均はおおよそ35〜45 mL/kg/分です。よく鍛えられた持久系アスリートでは60を超えることもあります。
歩いてもよいですか？ 歩いても構いませんが、全力で走った方が有酸素能力をより正確に反映した推定値が得られます。
