ما هو اختبار كوبر لقياس VO2 ماكس؟
اختبار كوبر للجري لمدة 12 دقيقة هو اختبار ميداني بسيط لقياس اللياقة الهوائية، طوّره الدكتور كينيث إتش كوبر عام 1968 لصالح الجيش الأمريكي. تقوم خلاله بالجري أو المشي لأطول مسافة ممكنة خلال 12 دقيقة بالضبط، ثم تُستخدم المسافة الإجمالية لتقدير قيمة VO2 ماكس — أي أقصى كمية من الأكسجين يستطيع جسمك استهلاكها لكل كيلوغرام من وزنه في الدقيقة الواحدة (مل/كغ/دقيقة). وكلما ارتفعت قيمة VO2 ماكس، دلّ ذلك على تحمّل قلبي وعائي أفضل.
كيفية استخدام هذه الحاسبة
قم بالإحماء أولاً، ثم اجرِ على مضمار مستوٍ أو مسار مُقاس لمدة 12 دقيقة كاملة، محاولاً قطع أكبر مسافة ممكنة بوتيرة ثابتة يمكنك الحفاظ عليها. سجّل المسافة الإجمالية بالأمتار، ثم أدخل الرقم في الأعلى لتعرض لك الحاسبة قيمة VO2 ماكس التقديرية. وللحصول على أدق نتيجة، يُفضّل إجراء الاختبار على مضمار طوله 400 متر مع وجود رفيق يسجّل نقطة توقفك.
شرح المعادلة
يعتمد التقدير على معادلة الانحدار القياسية الخاصة بكوبر:
$$\text{VO}_2\text{max} = \dfrac{\text{المسافة بالأمتار} - 504.9}{44.73}$$
يمثّل الثابت 504.9 مسافة أساسية ثابتة تُطرح من المسافة المقطوعة، بينما تحوّل القسمة على 44.73 المسافة المتبقية إلى وحدات استهلاك الأكسجين. وتفترض المعادلة أنك بذلت أقصى جهد ممكن طوال الـ 12 دقيقة كاملة.
مثال محلول
لنفترض أنك قطعت 2800 متر خلال 12 دقيقة. عندئذٍ تكون $$\text{VO}_2\text{max} = \dfrac{2800 - 504.9}{44.73} = \dfrac{2295.1}{44.73} \approx 51.3 \text{ مل/كغ/دقيقة}$$ — وهي نتيجة ممتازة بالنسبة لمعظم البالغين.
الأسئلة الشائعة
هل النتيجة دقيقة؟ إنها قيمة تقديرية. تظل اختبارات المختبر التي تعتمد على تحليل الغازات هي المعيار الذهبي، لكن اختبار كوبر يرتبط بنتائجها ارتباطاً وثيقاً ويُستخدم على نطاق واسع لتتبّع التقدّم.
ما هي القيمة الجيدة لـ VO2 ماكس؟ يتراوح المعدل الطبيعي للبالغين بين 35 و45 مل/كغ/دقيقة تقريباً، بينما قد يتجاوز رياضيو التحمّل المدرَّبون جيداً قيمة 60.
هل يمكنني المشي بدلاً من الجري؟ نعم، لكن الجري بأقصى جهد يمنحك التقدير الأكثر تمثيلاً لقدرتك الهوائية.
