¿Qué es la calculadora de vida media de la cafeína?
Esta herramienta estima cuánta cafeína sigue circulando por tu cuerpo unas horas después de tomar café, té, refresco o una bebida energética. La cafeína se elimina del torrente sanguíneo siguiendo un decaimiento exponencial, y la vida media en un adulto promedio ronda las 5 horas, es decir, que cada 5 horas desaparece la mitad de la dosis. Al introducir la cantidad que consumiste y cuándo lo hiciste, podrás comprobar si todavía queda suficiente para alterar tu descanso a la hora de dormir.
Cómo usarla
Indica la cafeína consumida en miligramos (un café de filtro de 240 ml ≈ 95 mg, un espresso ≈ 64 mg, una cola de 355 ml ≈ 35 mg). Escribe cuántas horas han pasado desde que lo tomaste. La vida media viene predefinida en 5 horas, pero puedes modificarla para reflejar un metabolismo rápido o lento: los fumadores eliminan la cafeína más deprisa (≈3 horas), mientras que el embarazo o ciertos medicamentos la ralentizan notablemente (hasta más de 9 horas).
La fórmula explicada
La calculadora aplica $$C = \text{Cafeína (mg)} \times \left(\frac{1}{2}\right)^{\frac{\text{Horas transcurridas}}{\text{Vida media (h)}}}$$ Cada vez que las horas transcurridas equivalen a una vida media, el exponente aumenta en 1 y la cantidad restante se reduce a la mitad. El porcentaje restante es simplemente la cantidad que queda dividida entre la dosis inicial.
Ejemplo práctico
Imagina que tomas un café con 200 mg de cafeína y quieres saber cuánto queda al cabo de 6 horas, usando una vida media de 5 horas: $$200 \times 0{,}5^{6/5} = 200 \times 0{,}5^{1{,}2} \approx 200 \times 0{,}43528 \approx 87{,}06 \text{ mg}$$ Eso supone alrededor del 43,5 % de la dosis original, cantidad todavía suficiente para afectar al sueño de las personas sensibles a la cafeína.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es una vida media normal de la cafeína? Unas 5 horas en adultos sanos, aunque varía entre 1,5 y 9,5 horas según la genética, el tabaco, el embarazo y los medicamentos.
¿Cuánta cafeína es segura antes de dormir? Los estudios recomiendan no superar unos 100 mg en las 6 horas previas al sueño, si bien la sensibilidad cambia mucho de una persona a otra.
¿Es esto un consejo médico? No. Se trata de una estimación educativa basada en la farmacocinética media y no sustituye la orientación de un profesional.
