Что такое калькулятор периода полувыведения кофеина?
Этот инструмент показывает, сколько кофеина ещё циркулирует в организме спустя заданное число часов после чашки кофе, чая, газировки или энергетика. Кофеин выводится из крови по закону экспоненциального распада, а средний период его полувыведения у взрослого человека составляет около 5 часов — то есть каждые 5 часов в организме остаётся ровно половина дозы. Указав принятую дозу и время, прошедшее с момента употребления, вы увидите, останется ли к моменту отхода ко сну достаточно кофеина, чтобы помешать заснуть.
Как пользоваться калькулятором
Введите количество выпитого кофеина в миллиграммах (стандартная чашка фильтр-кофе 240 мл ≈ 95 мг, порция эспрессо ≈ 64 мг, банка колы 350 мл ≈ 35 мг). Затем укажите, сколько часов прошло с момента употребления. По умолчанию период полувыведения равен 5 часам, но его можно изменить, чтобы учесть скорость вашего метаболизма: у курильщиков кофеин выводится быстрее (≈3 часа), а при беременности или приёме некоторых лекарств — заметно медленнее (до 9 и более часов).
Разбор формулы
Калькулятор использует формулу
$$C = \text{Caffeine (mg)} \times \left(\frac{1}{2}\right)^{\frac{\text{Hours Since}}{\text{Half-Life (h)}}}$$. Каждый раз, когда прошедшее время равно одному периоду полувыведения, показатель степени увеличивается на 1, а остаток уменьшается вдвое. Процент остатка — это просто остаток, делённый на начальную дозу.
Пример расчёта
Допустим, вы выпили кофе с 200 мг кофеина и хотите узнать, сколько останется через 6 часов при периоде полувыведения 5 часов:
$$200 \times 0{,}5^{6/5} = 200 \times 0{,}5^{1{,}2} \approx 200 \times 0{,}43528 \approx 87{,}06 \text{ мг}$$. Это примерно 43,5 % от исходной дозы — для людей, чувствительных к кофеину, этого всё ещё достаточно, чтобы нарушить сон.
Частые вопросы
Какой период полувыведения кофеина считается нормой? Около 5 часов у здоровых взрослых, но он может колебаться от 1,5 до 9,5 часов в зависимости от генетики, курения, беременности и приёма лекарств.
Сколько кофеина безопасно выпить перед сном? Исследования рекомендуют не превышать примерно 100 мг кофеина за 6 часов до сна, хотя чувствительность у всех разная.
Это медицинская рекомендация? Нет. Это образовательная оценка, основанная на средних показателях фармакокинетики, и она не заменяет консультацию специалиста.
