Что считает этот калькулятор
Калькулятор суточного потребления кофеина суммирует кофеин из самых популярных напитков — заварного кофе, эспрессо, чая, энергетиков и колы — и показывает общее количество в миллиграммах (мг) за день. Затем он сравнивает результат с отметкой 400 мг — суточной дозой, которую регуляторы вроде американского FDA и европейского EFSA в целом считают безопасной для здоровых взрослых. Планка в 400 мг — это общий ориентир, а не персональная медицинская рекомендация.
Как пользоваться
Укажите, сколько порций каждого напитка вы выпиваете в обычный день. Калькулятор использует усреднённые значения кофеина: 95 мг на чашку заварного кофе (8 унций, ≈240 мл), 63 мг на порцию эспрессо, 47 мг на чашку чая (8 унций), 80 мг на банку энергетика (8 унций) и 34 мг на банку колы (12 унций, ≈355 мл). Реальное содержание зависит от марки, крепости заварки и объёма чашки, поэтому воспринимайте итог как оценку.
Как работает формула
Для каждого напитка вклад считается так: порции × мг на порцию. Общая доза — это сумма всех вкладов.
$$\text{Итого (мг)} = 95\,\text{Кофе} + 63\,\text{Эспрессо} + 47\,\text{Чай} + 80\,\text{Энергетик} + 34\,\text{Кола}$$Доля от безопасной нормы вычисляется как итог ÷ 400 × 100.
$$\text{Доля от предела} = \frac{\text{Итого (мг)}}{400} \times 100\%$$Значение выше 100% означает, что вы превысили рекомендованный дневной предел.
$$\text{Остаток (мг)} = 400 - \text{Итого (мг)}$$
Пример расчёта
Допустим, вы выпиваете 2 чашки кофе, 1 чашку чая и 1 энергетик. Кофе = \(2 \times 95 = 190\) мг; чай = \(1 \times 47 = 47\) мг; энергетик = \(1 \times 80 = 80\) мг. Итого:
$$190 + 47 + 80 = 317\ \text{мг}$$что составляет
$$317 \div 400 \times 100 = 79{,}25\%$$от безопасной нормы. В запасе остаётся ещё 83 мг.
Частые вопросы
Норма 400 мг подходит всем? Нет. Беременным обычно советуют не превышать примерно 200 мг, а людям с повышенной чувствительностью к кофеину или некоторыми заболеваниями может требоваться гораздо меньше. Всегда следуйте рекомендациям врача.
Почему реальные напитки отличаются от средних значений? Кофеин зависит от сорта зёрен, времени заваривания, настаивания и объёма порции. Один большой кофе в кофейне может сам по себе содержать более 300 мг.
Учитывается ли кофеин в шоколаде и добавках? Да — любой источник кофеина суммируется. Этот калькулятор охватывает самые распространённые напитки; при необходимости мысленно прибавьте к итогу другие источники.
