Калькулятор нормы сна по возрасту

Введите расчет

Возраст (лет)

Время подъёма (час, 0–23)

Время подъёма (минута, 0–59)

Результатов

Рекомендуемое время отхода ко сну

23:00

чтобы получить середину рекомендуемого диапазона сна

Рекомендуемый сон (минимум)	7 hours
Рекомендуемый сон (максимум)	9 hours
Середина диапазона сна	8 hours
Время отхода ко сну для максимума	22:00
Время отхода ко сну для минимума	00:00

Что показывает калькулятор

Калькулятор нормы сна по возрасту подскажет, сколько часов сна подходит вашей возрастной группе, и рассчитает, во сколько лучше ложиться спать, отталкиваясь от времени, когда вам нужно вставать. В основе — широко известные возрастные нормы американского фонда National Sleep Foundation, который определяет разную потребность во сне для новорождённых, детей, подростков, взрослых и людей старшего возраста.

Рекомендуемая продолжительность сна уменьшается с возрастом по возрастным группам Национального фонда сна.

Как пользоваться

Укажите свой возраст в годах, а затем введите час и минуту, когда вам нужно проснуться (по 24-часовому формату — например, 7:00 утра это час 7, минута 0). Калькулятор подберёт рекомендуемый диапазон сна, возьмёт его середину и вычтет её из времени подъёма, чтобы предложить оптимальное время отхода ко сну. Также он покажет самое раннее и самое позднее время, при которых вы всё ещё остаётесь в пределах здоровой нормы.

Как работает формула

Сначала по возрасту подбирается рекомендуемый диапазон сна: новорождённые — 14–17 ч, младенцы — 12–16 ч, малыши до 3 лет — 11–14 ч, дошкольники — 10–13 ч, дети школьного возраста — 9–12 ч, подростки — 8–10 ч, взрослые — 7–9 ч, и старше 65 лет — 7–8 ч. После этого время отхода ко сну вычисляется просто:

$$\text{Время подъёма} - \text{Норма сна}$$

Если результат приходится на время до полуночи, он корректно переносится на предыдущий день.

Более формально:

$$\text{Bedtime}_{\text{min}} = \Big( W - \text{Mid}\times 60 \Big) \bmod 1440$$

где

$$\left\{ \begin{aligned} W &= \text{Wake Hour} \times 60 + \text{Wake Minute} \\ \text{Mid} &= \frac{\text{Low} + \text{High}}{2}\ \text{(hrs, by } \text{Age}\text{)} \end{aligned} \right.$$

Время отхода ко сну определяется вычитанием рекомендуемых часов сна из времени пробуждения.

Разбор примера

Человеку в 30 лет нужно 7–9 часов сна, середина диапазона — 8 часов. Если он встаёт в 07:00, то лечь стоит в \(07{:}00 - 8{:}00 = 23{:}00\). Чтобы получить максимум — 9 часов, — нужно лечь в 22:00, а для минимума в 7 часов — в 00:00.

Частые вопросы

Это медицинские рекомендации? Нет, это общие ориентиры на основе исследований сна, а не индивидуальная консультация врача. Потребности у каждого свои.

Почему диапазон, а не одно число? Потребность во сне различается даже у людей одного возраста, поэтому медицинские организации публикуют здоровый диапазон, а не единственное значение.

А если я встаю очень рано? Калькулятор сам учитывает случаи, когда время отхода ко сну приходится на предыдущий календарный день.