यह कैलकुलेटर क्या करता है
उम्र के अनुसार जरूरी नींद के घंटे कैलकुलेटर आपको बताता है कि आपके उम्र-समूह के लिए कितनी नींद ठीक मानी जाती है, और आपको कब उठना है उसके आधार पर सोने का सही समय निकाल देता है। यह दुनिया भर में मान्य अमेरिका की नेशनल स्लीप फाउंडेशन की उम्र-श्रेणियों का इस्तेमाल करता है, जो नवजात शिशुओं, बच्चों, किशोरों, वयस्कों और बुजुर्गों के लिए अलग-अलग नींद की जरूरत तय करती हैं। (ये सुझाव अंतरराष्ट्रीय शोध पर आधारित हैं और लगभग सभी देशों में लागू होते हैं।)
इसका इस्तेमाल कैसे करें
अपनी उम्र साल में डालें, फिर वह घंटा और मिनट डालें जब आपको उठना है (24-घंटे की घड़ी में, यानी सुबह 7:00 बजे के लिए घंटा 7 और मिनट 0)। कैलकुलेटर आपकी सुझाई गई नींद की रेंज निकालता है, उसका बीच का बिंदु लेता है, और उसे आपके उठने के समय से घटाकर सोने का लक्ष्य समय बता देता है। साथ ही यह सबसे जल्दी और सबसे देर से सोने का वह समय भी दिखाता है जिससे आप स्वस्थ रेंज के अंदर बने रहें।
फॉर्मूला आसान भाषा में
सबसे पहले आपकी उम्र के हिसाब से सुझाई गई नींद की श्रेणी चुनी जाती है: नवजात 14-17 घंटे, शिशु 12-16 घंटे, छोटे बच्चे (टॉडलर) 11-14 घंटे, स्कूल-पूर्व बच्चे 10-13 घंटे, स्कूली बच्चे 9-12 घंटे, किशोर 8-10 घंटे, वयस्क 7-9 घंटे, और 65 साल से ऊपर 7-8 घंटे। फिर सोने का समय बस इतना है — उठने का समय − जरूरी नींद के घंटे। अगर नतीजा आधी रात से पहले का आता है, तो यह अपने-आप पिछले दिन में चला जाता है।
$$\text{Bedtime} = \left( \text{Wake Hour} \times 60 + \text{Wake Minute} - \text{Mid} \times 60 \right) \bmod 1440$$
$$\begin{gathered} \text{Bedtime}_{\text{min}} = \Big( W - \text{Mid}\times 60 \Big) \bmod 1440 \\[1.5em] \text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} W &= \text{Wake Hour} \times 60 + \text{Wake Minute} \\ \text{Mid} &= \frac{\text{Low} + \text{High}}{2}\ \text{(hrs, by } \text{Age}\text{)} \end{aligned} \right. \end{gathered}$$
उदाहरण से समझें
30 साल के व्यक्ति को 7-9 घंटे की नींद चाहिए, जिसका बीच का बिंदु 8 घंटे है। अगर वे सुबह 07:00 बजे उठते हैं, तो सोने का समय होगा \( 07{:}00 - 8{:}00 = 23{:}00 \) (रात 11:00 बजे)। अधिकतम 9 घंटे की नींद के लिए उन्हें 22:00 बजे सोना होगा, और न्यूनतम 7 घंटे के लिए 00:00 बजे।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या ये डॉक्टरी सलाह हैं? नहीं, ये नींद से जुड़े शोध पर आधारित सामान्य दिशा-निर्देश हैं, किसी व्यक्ति के लिए तैयार की गई चिकित्सकीय सलाह नहीं। हर इंसान की जरूरत अलग हो सकती है।
एक नंबर के बजाय रेंज क्यों? एक ही उम्र के अलग-अलग लोगों की नींद की जरूरत भिन्न होती है, इसलिए स्वास्थ्य संस्थाएं एक तय आंकड़े के बजाय एक स्वस्थ रेंज बताती हैं।
अगर मैं बहुत जल्दी उठता हूं तो? कैलकुलेटर पिछले दिन में पड़ने वाले सोने के समय को अपने-आप संभाल लेता है।
