各年齡建議睡眠時數計算機

輸入計算

年齡（歲）

起床時間（時，0-23）

起床時間（分，0-59）

結果

建議就寢時間

23:00

以取得建議睡眠的中間值

建議睡眠（下限）	7 hours
建議睡眠（上限）	9 hours
睡眠中間值	8 hours
睡最多時的就寢時間	22:00
睡最少時的就寢時間	00:00

這個計算機能幫你做什麼

「各年齡建議睡眠時數計算機」會告訴你，以你目前的年齡層來說，每天睡多久才合適，並依照你需要起床的時間，反推出建議的就寢時刻。它採用廣為引用的美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）年齡分組，針對新生兒、兒童、青少年、成人與年長者，分別訂出不同的睡眠需求。

根據美國國家睡眠基金會的年齡分組，建議睡眠時數隨著年齡增長而減少。

使用方法

先輸入你的年齡（歲），再輸入你需要起床的時與分（採 24 小時制，所以早上 7 點就是「時 7、分 0」）。計算機會找出符合你年齡的建議睡眠範圍，取其中間值，再從起床時間往前推算，建議你該幾點上床。同時，它也會顯示在健康範圍內，最早與最晚分別可以幾點睡。

計算公式說明

系統會先依你的年齡，對應出建議睡眠時數：新生兒 14-17 小時、嬰兒 12-16 小時、幼兒 11-14 小時、學齡前兒童 10-13 小時、學齡兒童 9-12 小時、青少年 8-10 小時、成人 7-9 小時，65 歲以上則為 7-8 小時。就寢時間的算法很單純，就是起床時間 − 建議睡眠時數。如果算出來的結果落在午夜之前，系統會自動正確地往前推算到前一天。

$$\text{Bedtime} = \left( \text{Wake Hour} \times 60 + \text{Wake Minute} - \text{Mid} \times 60 \right) \bmod 1440$$

$$\begin{gathered} \text{Bedtime}_{\text{min}} = \Big( W - \text{Mid}\times 60 \Big) \bmod 1440 \\[1.5em] \text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} W &= \text{Wake Hour} \times 60 + \text{Wake Minute} \\ \text{Mid} &= \frac{\text{Low} + \text{High}}{2}\ \text{(hrs, by } \text{Age}\text{)} \end{aligned} \right. \end{gathered}$$

就寢時間是從起床時間倒推建議睡眠時數得出的。

實際範例

以一位 30 歲成人為例，建議睡 7-9 小時，中間值為 8 小時。若他在 07:00 起床，就寢時間就是 \(07{:}00 - 8{:}00 = 23{:}00\)（晚上 11 點）。若想睡滿最多的 9 小時，就要在 22:00 上床；若只睡最少的 7 小時，則是 00:00（午夜）就寢。

常見問題

這些算是醫療建議嗎？這些只是來自睡眠研究的一般性指引，並非針對個人的醫療建議。每個人實際的睡眠需求都不盡相同。

為什麼是一個範圍，而不是單一數字？即使年齡相同，每個人需要的睡眠時間也有差異，因此健康機構通常公布的是一段健康範圍，而非單一數值。

如果我起得非常早怎麼辦？就寢時間若落在前一天的日期，計算機都會自動為你處理。