什麼是放鬆心率區間？
放鬆心率區間是一段低強度的目標心率範圍——大約落在你預估最大心率的 50% 到 60% 之間——非常適合深呼吸、冥想、舒緩瑜伽以及主動恢復。在這個區間內運動或單純休息，有助於啟動副交感神經（也就是「休息與消化」系統）、降低壓力，並改善心血管健康。這個計算器只需要一項資料就能估算出你的放鬆區間：你的年齡。
如何使用
輸入你的年齡（歲）後送出。計算器會先用經典公式估算你的最大心率，再分別乘上 0.5 與 0.6，得到放鬆心率區間的下限與上限（單位為每分鐘心跳次數，bpm）。你可以拿這些數字，對照運動手錶、心率胸帶的讀數，或是自己量脈搏 15 秒再乘以 4 的結果。
公式解析
最大心率的估算公式為 220 − 年齡。這是依族群平均值推算的結果，因此每個人的實際數值會有差異。放鬆區間則是 最大心率 × 0.5 到 最大心率 × 0.6。在深呼吸練習中將心率維持在這個溫和範圍內，能引導你進行緩慢而有節奏的呼吸，達到更平靜的身心狀態。
$$\text{Relaxation Zone} = \left(220 - \text{Age}\right) \times \left[0.5,\ 0.6\right]$$
$$\begin{gathered} \text{HR}_{\max} = 220 - \text{Age (years)} \\[1.5em] \text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} \text{Zone}_{\text{low}} &= 0.5 \times \text{HR}_{\max} \\ \text{Zone}_{\text{high}} &= 0.6 \times \text{HR}_{\max} \end{aligned} \right. \end{gathered}$$
實例試算
以 40 歲的人為例：最大心率 \(= 220 - 40 = 180\) bpm。放鬆區間為 \(180 \times 0.5 = 90\) bpm 到 \(180 \times 0.6 = 108\) bpm。因此，深呼吸時的舒壓目標心率大約落在 90–108 bpm。
常見問題
「220 − 年齡」這個公式準確嗎？它是廣泛使用的估算方式，但對個別人士來說可能會有 10–20 bpm 的誤差。若想取得精確的心率區間，最好接受由專業人員監測的運動測試。
真正靜止休息時，心率應該低於這個區間嗎？是的。一般的靜息心率約為 60–100 bpm；這裡的放鬆區間描述的是輕度活動下的舒壓範圍，而不是你坐著靜止時的脈搏。
深呼吸能讓心率下降嗎？緩慢的腹式呼吸可透過刺激迷走神經來降低心率與血壓，幫助你把心率帶往這個區間的下緣。
