什麼是目標心率區間計算機？
這個計算機運用 Karvonen 公式，依你的年齡與靜息心率，估算出最理想的訓練心率區間。和單純以最大心率百分比計算的方式不同，Karvonen 法會把你的心率儲備（最大心率與靜息心率之間的差距）一併納入考量，因此能給出更個人化、更精準的訓練目標。這套方法廣受教練、運動員與健身愛好者採用，用來掌握有氧運動的強度。
使用方式
輸入你的年齡、靜息心率（建議在早上剛睡醒、還沒下床前測量最為準確），以及你想要訓練的強度百分比。計算機會回傳你的預估最大心率、心率儲備，以及在所選強度下建議的每分鐘心跳數。同時也會顯示一般有氧訓練區間的下限（50%）與上限（85%）。
公式說明
Karvonen 公式如下：
$$\text{目標心率} = \left(\left(220 - \text{年齡}\right) - \text{靜息心率}\right) \times \text{強度\%} + \text{靜息心率}$$首先以 \(220 - \text{年齡}\) 估算最大心率，再減去靜息心率即得到心率儲備。接著取這個儲備值的指定百分比，最後再加回靜息心率，就得到運動時的目標心率。
實際範例
以一位 30 歲、靜息心率為 60 bpm、想以 70% 強度訓練的人為例：
$$\text{最大心率} = 220 - 30 = 190$$$$\text{心率儲備} = 190 - 60 = 130$$$$\text{目標心率} = 130 \times 0.70 + 60 = 91 + 60 = \mathbf{151\ bpm}$$常見問題
為什麼要用 Karvonen 法，而不是直接取最大心率的百分比？因為它會把每個人的靜息心率納入考量，所以體能較佳、靜息心率較低的人，能得到更貼合自身狀況的目標心率。
我應該用多少強度訓練？50–70% 適合一般健身與燃脂；70–85% 則有助於提升心肺耐力。開始進行劇烈運動前，請務必先諮詢醫師。
220 − 年齡 準確嗎？這只是針對群體的概略估算，個人之間的差異其實相當大。若想更精準，透過運動壓力測試實際量測出的最大心率會更可靠。
