什麼是卡氏目標心率？
卡氏（Karvonen）公式可估算你在運動時應該達到的心率，讓你以設定的強度進行訓練。和單純「最大心率百分比」的算法不同，卡氏法透過「儲備心率（HRR）」的概念，把你的靜止心率也納入計算，因此能算出更貼近個人狀況的目標值。這是一套通用的運動生理學公式，適用於世界各地的任何人，並不限定於特定國家。
如何使用這個計算機
請輸入你的年齡（歲）、靜止心率（每分鐘心跳次數，bpm）——最準確的測量時機是早上剛睡醒、還躺在床上時——再從下拉選單中選擇想要的運動強度。計算機會回傳四捨五入到整數 bpm 的目標心率，同時顯示你的估計最大心率與儲備心率。
公式說明
首先，以 220 − 年齡 估算最大心率。接著減去靜止心率，得到儲備心率（HRR）。再將 HRR 乘上以小數表示的運動強度（50% 即為 0.50），最後加回靜止心率：
$$\text{目標心率} = \left(\left(220 - \text{年齡}\right) - \text{靜止心率}\right) \times \frac{\text{強度 \%}}{100} + \text{靜止心率}$$
「220 − 年齡」只是概略估計值，並非對每個人都完全精確。
實際範例
以一位 30 歲、靜止心率 65 bpm、以 50% 強度運動的人為例：最大心率 ＝ \(220 - 30 = 190\)；HRR ＝ \(190 - 65 = 125\)；目標心率 ＝ \(125 \times 0.50 + 65 = 62.5 + 65 = 127.5 \approx\) 128 bpm。
常見問題
為什麼這比單純的最大心率百分比更好？因為卡氏法把你的靜止心率也考慮進去，能依照個人的體能水準調整目標，而不是套用一體適用的固定百分比。
該如何測量靜止心率？在早上剛睡醒、還沒起床前，數一整分鐘（60 秒）的脈搏，這樣得到的數值最準確。
我該選擇哪種強度？40–50% 適合初學者或輕度恢復；60–70% 有助於提升有氧體能；70–80% 則屬於較高強度的訓練。在開始任何高強度運動計畫前，請務必先諮詢醫師。
