什麼是目標心率區間計算器？
這個計算器能依照你選定的運動強度，估算運動時應該維持的心率。它會先根據你的年齡推估最大心率（HRmax），再依你想訓練的強度百分比換算出對應的目標心率。把心跳維持在目標區間內運動，能讓你更有效率、更安全地達成目標——無論你想燃脂、提升耐力，還是衝刺最佳表現。
使用方式
輸入你的年齡（歲）以及想訓練的強度百分比（一般運動多落在 50% 至 85% 之間）。計算器會回傳你的目標心率（每分鐘心跳次數，bpm），並附上推估的最大心率。
公式說明
最廣為使用的年齡推估最大心率公式為 \(\text{HRmax} = 220 - \text{年齡}\)。某一強度下的目標心率則為：
$$\text{心率} = \left(220 - \text{年齡}\right) \times \frac{\text{強度\%}}{100}$$
舉例來說，一位 40 歲的人想算出 70% 區間的心率，先求 \(\text{HRmax} = 220 - 40 = 180\)，再乘以 \(0.70\) 即可。
實際範例
假設一位 40 歲的人想以 70% 強度訓練。最大心率 \(\text{HRmax} = 220 - 40 = 180\) bpm。目標心率為：
$$\text{目標心率} = 180 \times \frac{70}{100} = 126 \text{ bpm}$$因此運動過程中，他應盡量把心跳維持在 126 bpm 左右。
常見問題
「220 − 年齡」準確嗎？這只是針對整體族群的簡易估算值，對個人而言誤差可能達 10–20 bpm。若想進行精準訓練，最好以實測的最大心率或實驗室檢測為準。
我該選擇哪種強度？輕度活動約為 50–60%，中度有氧約 60–70%，有氧／耐力訓練約 70–80%，高強度訓練則約為最大心率的 80–90%。
這算是醫療建議嗎？不是。在開始劇烈運動前請先諮詢醫師，尤其是本身有心臟疾病，或正在服用會影響心率藥物的人。
