什麼是卡氏公式（Karvonen）？
卡氏公式是計算運動時目標心率（THR）最常用的方法之一。相較於單純「最大心率百分比」的算法，它額外納入了你的靜止心率，因此能依照每個人不同的體能狀況量身打造，結果更貼近個人需求。這套方法的核心是心率儲備（HRR），也就是最大心率與靜止心率之間的差距。
如何使用這個計算機
請輸入你的年齡、靜止心率（建議在早晨剛醒、尚未起床時測量），以及定義訓練區間的強度下限與上限百分比。計算機會回傳區間兩端對應的每分鐘心跳次數（bpm），並一併顯示你的估算最大心率與心率儲備。
公式解析
首先，以 220 − 年齡 估算最大心率；接著減去靜止心率，得到心率儲備。再把心率儲備乘上你選定的運動強度（以小數表示），最後加回靜止心率即可：
$$\text{目標心率} = \left(\left(220 - \text{年齡}\right) - \text{靜止心率}\right) \times \text{強度\%} + \text{靜止心率}$$
實際範例
假設你今年 30 歲，靜止心率為 60 bpm，想以 70% 的強度訓練。最大心率 = \(220 - 30 = 190\)；心率儲備 = \(190 - 60 = 130\)；目標心率 = $$130 \times 0.70 + 60 = 91 + 60 = \textbf{151 bpm}$$ 若採用 50%–85% 的區間，則對應的範圍為 125 bpm 到 170.5 bpm。
常見問題
我該用多少強度？一般中等強度的有氧訓練大約落在心率儲備的 50–70%；高強度訓練則約為 70–85%。
「220 − 年齡」準確嗎？這只是依族群統計推估的數值，個人之間可能有 ±10–12 bpm 的差異。如果你有實際測得的最大心率，建議直接採用，準確度更高。
如何測量靜止心率？在早晨醒來、尚未起身前，於床上靜躺並計算 60 秒內的脈搏次數；最好連續幾天測量再取平均，會更可靠。
