什麼是腰圍身高比？
腰圍身高比（WHtR）是評估中央型脂肪的簡單指標，它把你的腰圍與身高拿來比較，兩者只要使用相同單位即可。由於腹部脂肪與心血管及代謝疾病的風險密切相關，WHtR 被廣泛視為快速又低成本的篩檢工具，預測力往往比單看 BMI 更佳。這個計算器適用於所有人，而且與單位無關：只要腰圍與身高用同一種單位，算出的比值都會一樣。
如何使用這個計算器
先選擇單位（公分或英吋），接著輸入你的腰圍與身高。量腰圍時，請以肚臍高度為基準，在自然吐氣後測量，皮尺要服貼但不要勒緊皮膚。計算器會以腰圍除以身高得出比值，並同時顯示對應的百分比與大致的風險等級。
公式說明
計算方式非常直觀：
$$\text{WHtR} = \frac{\text{腰圍}}{\text{身高}}$$由於兩個數值使用相同單位，單位會互相抵消，因此得到的是一個沒有單位的純比值。常見的口訣是「讓腰圍小於身高的一半」，也就是健康的 WHtR 應低於 \(0.5\)。
實際範例
假設你的腰圍為 80 公分、身高為 160 公分，那麼
$$\text{WHtR} = \frac{80}{160} = 0.50$$相當於身高的 50%。這個數值正好落在健康範圍的上限，提醒你或許該開始留意自己的腰圍變化。
常見問題
多少 WHtR 才算健康？對大多數成年人來說，比值低於 \(0.5\) 屬於健康範圍；\(0.5\) 到 \(0.6\) 之間代表風險上升；\(0.6\) 以上則屬於高風險。
用哪種單位有差別嗎？沒有差別。因為腰圍與身高使用相同單位，無論你以公分還是英吋測量，算出的比值都完全一樣。
WHtR 比 BMI 更好嗎？WHtR 能捕捉到 BMI 忽略的中央型脂肪，因此許多研究人員認為它是更佳的心血管代謝風險篩檢指標，不過兩者都不能用來診斷疾病。若需要醫療建議，請諮詢醫師。
