什麼是每日膳食纖維攝取量計算機？
這款計算機會依據你每天攝取的熱量，估算你每日應該吃進多少膳食纖維。它採用廣為引用的飲食準則——每攝取 1,000 大卡搭配 14 公克纖維，這也是美國《飲食指南》（Dietary Guidelines for Americans）建議量的計算依據。膳食纖維有助於促進消化、穩定血糖、降低膽固醇，並讓你更有飽足感。需要留意的是，這套標準源自美國，台灣國民健康署則建議成人每日攝取約 25 至 35 公克纖維，原則相近但數字略有差異。
如何使用
輸入你每日平均的熱量攝取量（大卡，kcal），再按下計算。結果會顯示你每日的目標纖維攝取量（公克）。如果你沒有精確記錄熱量，可以先用大概的估計值——許多成人約落在 2,000 大卡左右，或先使用熱量計算機算出數值再回來。
公式說明
計算其實很簡單：把熱量攝取量除以 1,000，得到「千卡單位」的數量，再乘以 14 公克即可。
$$\text{纖維（公克）} = \frac{\text{熱量}}{1000} \times 14$$
這套公式會依熱量攝取量等比例調整纖維需求，因此吃得越多的人，自然需要攝取越多纖維。
實際範例
假設你每天攝取 2,000 大卡，則纖維量＝
$$\left(\frac{2000}{1000}\right) \times 14 = 2 \times 14 = 28 \text{ 公克/天}$$
若採行 2,500 大卡的飲食，目標則提高到 35 公克。
常見問題
纖維是不是吃越多越好？在一定範圍內是。多數成人其實攝取不足，但攝取量過高會增加身體對水分的需求，若短時間內增加太快，也可能造成脹氣。
該怎麼增加纖維攝取？建議在數週內循序漸進地增加，同時多補充水分。可多選擇全穀類、豆類、水果、蔬菜、堅果與種子。
這能取代醫療建議嗎？不能。本計算結果僅為一般性估算。若你有消化系統相關疾病，請諮詢醫師或營養師，以取得個人化的建議目標。
