¿Qué es el índice cintura-altura?
El índice cintura-altura (ICA, o WHtR por sus siglas en inglés) es una medida sencilla de la grasa corporal central. Relaciona el perímetro de tu cintura con tu altura, medidos ambos en la misma unidad. Como la grasa abdominal está estrechamente vinculada al riesgo cardiovascular y metabólico, el ICA se considera una herramienta de cribado rápida y económica, a menudo más predictiva que el IMC por sí solo. Esta calculadora sirve para todo el mundo y es independiente de la unidad: mientras la cintura y la altura usen la misma medida, el índice será el mismo.
Cómo usar esta calculadora
Elige tus unidades (centímetros o pulgadas) y, a continuación, introduce el perímetro de tu cintura y tu altura. Mide la cintura a la altura del ombligo, tras una espiración normal, manteniendo la cinta ajustada pero sin apretar la piel. La calculadora divide la cintura entre la altura para darte tu índice y muestra el porcentaje equivalente junto con una categoría de riesgo general.
La fórmula explicada
El cálculo es muy simple: $$\text{ICA} = \frac{\text{cintura}}{\text{altura}}$$ Como ambos valores están en la misma unidad, esta se anula y obtienes un índice sin unidades. Una regla práctica muy extendida es «mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura», lo que significa que un ICA saludable está por debajo de \(0{,}5\).
Ejemplo práctico
Imagina que tu cintura mide 80 cm y tu altura es de 160 cm. Entonces $$\text{ICA} = \frac{80}{160} = 0{,}50,$$ es decir, el 50 % de tu altura. Este valor se sitúa justo en el límite superior del rango saludable, así que conviene vigilar el contorno de tu cintura.
Preguntas frecuentes
¿Qué ICA es saludable? Para la mayoría de los adultos, un índice por debajo de \(0{,}5\) se considera saludable. Los valores entre \(0{,}5\) y \(0{,}6\) indican un riesgo aumentado, y a partir de \(0{,}6\) el riesgo se considera alto.
¿Importa qué unidad utilice? No. Como ambas medidas se expresan en la misma unidad, el índice es idéntico tanto si mides en centímetros como en pulgadas.
¿Es mejor el ICA que el IMC? El ICA refleja la grasa central que el IMC pasa por alto, por lo que muchos investigadores lo consideran un mejor indicador de cribado del riesgo cardiometabólico, aunque ninguno de los dos es un diagnóstico. Consulta a un profesional sanitario para recibir consejo médico.
