¿Qué es el índice cintura-cadera?
El índice cintura-cadera (ICC) es una forma sencilla de saber cómo se distribuye la grasa corporal. Consiste en dividir el perímetro de la cintura entre el de la cadera. Como ambas medidas se expresan en la misma unidad, el resultado es un número sin unidades y funciona igual tanto si mides en centímetros como en pulgadas, siempre que mantengas la misma unidad en las dos. El ICC se utiliza mucho como indicador rápido de la grasa central (abdominal), que está más relacionada con el riesgo metabólico que la grasa acumulada en caderas y muslos.
Cuerpo tipo manzana o tipo pera
La figura «manzana» acumula más grasa alrededor del abdomen (grasa visceral o interna) y se asocia a una mayor incidencia de enfermedades relacionadas con el estilo de vida. La figura «pera» almacena más grasa en caderas y muslos (grasa subcutánea). Esta calculadora te clasifica como tipo manzana cuando tu ICC alcanza o supera el umbral correspondiente a tu sexo, y como tipo pera en el resto de los casos.
Cómo usarla
Selecciona tu sexo, mide la cintura en su punto más estrecho y la cadera en su punto más ancho, e introduce ambos valores en centímetros. La calculadora te devuelve tu índice exacto (con unas seis cifras significativas) y tu tipo de cuerpo. Los umbrales aplicados aquí son 1,0 para hombres y 0,9 para mujeres. Ten en cuenta que otras referencias difieren: la OMS suele emplear 0,90 para hombres y 0,85 para mujeres.
Ejemplo práctico
Una mujer con 75 cm de cintura y 97 cm de cadera tiene un $$\text{ICC} = 75 / 97 = 0{,}773196$$ Como \(0{,}773196\) está por debajo del umbral femenino de \(0{,}9\), se clasifica como tipo pera. Un hombre con 102 cm de cintura y 98 cm de cadera tiene un $$\text{ICC} = 102 / 98 = 1{,}040816$$ que iguala o supera el umbral masculino de \(1{,}0\), por lo que es tipo manzana.
Preguntas frecuentes
¿Influye la unidad de medida? No. Mientras la cintura y la cadera se midan en la misma unidad, las unidades se anulan y el índice es idéntico.
¿Un ICC más alto es peor? Un índice más alto indica más grasa central, que suele asociarse a un mayor riesgo metabólico, pero el ICC es solo una señal de cribado entre otras.
¿Esto es un consejo médico? No. Esta herramienta es solo informativa y orientativa. Consulta a un profesional sanitario para una valoración y recomendaciones personalizadas.
