¿Qué es el índice cintura-cadera?
El índice cintura-cadera (ICC) es una forma sencilla de medir cómo se reparte la grasa por tu cuerpo. Compara el contorno de tu cintura con el de tus caderas. Un índice más alto indica que acumulas más grasa alrededor del abdomen (la típica silueta "de manzana"), un patrón que la investigación asocia a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y otras afecciones, frente a la grasa que se concentra en caderas y muslos (la silueta "de pera").
Cómo usar esta calculadora
Mide tu cintura por su punto más estrecho (normalmente justo por encima del ombligo) y tus caderas por la parte más ancha de los glúteos, manteniendo la cinta ajustada pero sin apretar la piel. Introduce ambas cifras en la misma unidad —centímetros o pulgadas— y elige tu sexo. La calculadora divide la cintura entre la cadera y te muestra al instante tu índice junto con la categoría de riesgo para la salud.
La fórmula explicada
El cálculo es muy sencillo: $$\text{ICC} = \dfrac{\text{cintura}}{\text{cadera}}$$ Como ambas medidas usan la misma unidad, las unidades se anulan y el resultado es un índice puro. La Organización Mundial de la Salud clasifica el riesgo según el sexo: en hombres, 0,95 o menos es riesgo bajo, de 0,96 a 1,0 es moderado y por encima de 1,0 es alto; en mujeres, 0,80 o menos es bajo, de 0,81 a 0,85 es moderado y por encima de 0,85 es alto.
Ejemplo práctico
Imagina que un hombre tiene una cintura de 90 cm y unas caderas de 100 cm. Su $$\text{ICC} = \frac{90}{100} = 0{,}90$$ Como \(0{,}90\) está dentro del umbral masculino de 0,95 o por debajo, se sitúa en la categoría de riesgo bajo.
Preguntas frecuentes
¿Importa si uso pulgadas o centímetros? No: mientras ambas medidas usen la misma unidad, el índice será idéntico.
¿Es mejor el ICC que el IMC? El ICC refleja la distribución de la grasa que el IMC pasa por alto, por lo que ambos suelen utilizarse juntos para obtener una visión más completa de la salud.
¿Con qué frecuencia debo medirme? Medirte cada pocas semanas en condiciones similares (a la misma hora del día y con una postura relajada) ofrece la tendencia más fiable.
