ما هي نسبة الخصر إلى الورك؟
نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي مقياس بسيط يوضح كيفية توزّع الدهون في جسمك، إذ يقارن بين محيط الخصر ومحيط الورك. كلما ارتفعت هذه النسبة، دلّ ذلك على تراكم المزيد من الدهون حول منطقة البطن (ما يُعرف بشكل "التفاحة")، وهو نمط ربطته الدراسات بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والنوع الثاني من السكري ومشكلات صحية أخرى، مقارنةً بتراكم الدهون حول الوركين والفخذين (شكل "الكمثرى").
كيفية استخدام الحاسبة
قِس محيط خصرك عند أضيق نقطة (عادةً أعلى السرّة بقليل)، ومحيط وركيك عند أوسع نقطة من المؤخرة، مع إبقاء شريط القياس ملاصقًا للجسم دون أن يضغط على الجلد. أدخل الرقمين باستخدام الوحدة نفسها — سنتيمترات أو إنشات — ثم حدّد جنسك. تقوم الحاسبة بقسمة محيط الخصر على محيط الورك وتُظهر لك النسبة فورًا إلى جانب فئة الخطر الصحي.
شرح المعادلة
الحساب بسيط للغاية:
$$\text{نسبة الخصر إلى الورك} = \dfrac{\text{الخصر}}{\text{الورك}}$$ولأن القياسين يستخدمان الوحدة نفسها، فإن الوحدات تُلغى لتبقى النتيجة نسبة صافية. وتصنّف منظمة الصحة العالمية مستوى الخطر حسب الجنس كالتالي: بالنسبة للرجال، \(0.95\) أو أقل يُعد خطرًا منخفضًا، ومن \(0.96\) إلى \(1.0\) خطرًا متوسطًا، وأكثر من \(1.0\) خطرًا مرتفعًا؛ أما بالنسبة للنساء، فإن \(0.80\) أو أقل خطر منخفض، ومن \(0.81\) إلى \(0.85\) خطر متوسط، وأكثر من \(0.85\) خطر مرتفع.
مثال تطبيقي
لنفترض أن رجلًا محيط خصره 90 سم ومحيط وركيه 100 سم. تكون نسبة الخصر إلى الورك لديه =
$$\dfrac{90}{100} = 0.90$$وبما أن \(0.90\) تساوي أو تقل عن الحد المخصص للرجال البالغ \(0.95\)، فإنه يندرج ضمن فئة الخطر المنخفض.
الأسئلة الشائعة
هل يُحدث فرقًا أن أستخدم الإنشات أم السنتيمترات؟ لا — طالما أن كلا القياسين يستخدمان الوحدة نفسها، فإن النسبة تبقى متطابقة.
هل نسبة الخصر إلى الورك أفضل من مؤشر كتلة الجسم؟ تُظهر نسبة الخصر إلى الورك توزيع الدهون الذي يغفله مؤشر كتلة الجسم، لذا كثيرًا ما يُستخدم المقياسان معًا للحصول على صورة أشمل عن الحالة الصحية.
كم مرة ينبغي أن أقيس؟ القياس كل بضعة أسابيع وفق الظروف نفسها (الوقت ذاته من اليوم ووضعية مريحة) يمنحك أدق اتجاه لمتابعة التغيرات.
