कमर-कूल्हे अनुपात क्या है?
कमर-कूल्हे अनुपात (WHR) यह जानने का एक आसान तरीका है कि आपके शरीर में चर्बी कहाँ और कैसे जमा है। इसमें आपकी कमर की परिधि की तुलना आपके कूल्हों की परिधि से की जाती है। अनुपात जितना ज़्यादा होगा, पेट के आसपास उतनी ही ज़्यादा चर्बी जमा है (यानी "सेब" जैसी बनावट)। शोध बताते हैं कि कूल्हों और जाँघों पर जमा चर्बी (यानी "नाशपाती" जैसी बनावट) की तुलना में पेट की यह चर्बी हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज़ और कई अन्य बीमारियों के खतरे को बढ़ा देती है।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
अपनी कमर को सबसे पतले हिस्से पर नापें (आमतौर पर नाभि से थोड़ा ऊपर) और कूल्हों को उनके सबसे चौड़े हिस्से पर। टेप को त्वचा से सटाकर रखें, पर इतना कसें नहीं कि त्वचा दब जाए। दोनों नाप एक ही इकाई में डालें — सेंटीमीटर या इंच — और अपना लिंग चुनें। कैलकुलेटर कमर को कूल्हे से भाग देकर तुरंत आपका अनुपात और स्वास्थ्य जोखिम श्रेणी दिखा देगा।
फ़ॉर्मूला समझें
गणित बेहद सरल है: $$\text{WHR} = \dfrac{\text{कमर}}{\text{कूल्हा}}$$। चूँकि दोनों नाप एक ही इकाई में होते हैं, इसलिए इकाइयाँ आपस में कट जाती हैं और नतीजा एक शुद्ध अनुपात होता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) लिंग के अनुसार जोखिम का वर्गीकरण करता है: पुरुषों के लिए \(0.95\) या उससे कम कम जोखिम, \(0.96\text{–}1.0\) मध्यम जोखिम और \(1.0\) से ज़्यादा उच्च जोखिम माना जाता है; महिलाओं के लिए \(0.80\) या उससे कम कम जोखिम, \(0.81\text{–}0.85\) मध्यम जोखिम और \(0.85\) से ज़्यादा उच्च जोखिम होता है।
उदाहरण से समझें
मान लीजिए किसी पुरुष की कमर 90 सेमी और कूल्हे 100 सेमी हैं। उसका $$\text{WHR} = 90 \div 100 = 0.90$$ होगा। चूँकि \(0.90\), पुरुषों की \(0.95\) की सीमा के बराबर या उससे कम है, इसलिए वह कम जोखिम वाली श्रेणी में आता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या इंच या सेंटीमीटर इस्तेमाल करने से फ़र्क पड़ता है? नहीं — जब तक दोनों नाप एक ही इकाई में हों, अनुपात बिल्कुल एक जैसा ही आएगा।
क्या WHR, BMI से बेहतर है? WHR यह बताता है कि चर्बी शरीर में कहाँ जमा है, जो BMI नहीं पकड़ पाता। इसलिए सेहत की पूरी तस्वीर के लिए अक्सर इन दोनों का साथ-साथ इस्तेमाल किया जाता है।
कितनी बार नापना चाहिए? हर कुछ हफ़्तों में एक जैसी परिस्थितियों में (दिन का एक ही समय, शरीर को सामान्य मुद्रा में रखकर) नापने से सबसे भरोसेमंद रुझान मिलता है।
