Что такое соотношение талии и бёдер?
Соотношение талии и бёдер (WHR) — это простой показатель того, как распределяется жир в организме. Оно сравнивает обхват талии с обхватом бёдер. Чем выше значение, тем больше жира скапливается в области живота (фигура типа «яблоко»), а это, по данным исследований, связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и других проблем — в отличие от жира, который откладывается на бёдрах и ягодицах (фигура типа «груша»).
Как пользоваться калькулятором
Измерьте талию в самом узком месте (обычно чуть выше пупка), а бёдра — в самой широкой части ягодиц. Сантиметровая лента должна прилегать плотно, но не сдавливать кожу. Введите оба значения в одной и той же единице измерения — сантиметрах или дюймах — и укажите пол. Калькулятор разделит обхват талии на обхват бёдер и сразу покажет ваш коэффициент вместе с категорией риска для здоровья.
Разбор формулы
Расчёт предельно прост: $$\text{WHR} = \dfrac{\text{талия}}{\text{бёдра}}$$ Поскольку оба замера сделаны в одной единице измерения, единицы сокращаются, и результат получается безразмерным. Всемирная организация здравоохранения определяет риск в зависимости от пола: у мужчин 0,95 и ниже — низкий риск, 0,96–1,0 — умеренный, выше 1,0 — высокий; у женщин 0,80 и ниже — низкий, 0,81–0,85 — умеренный, выше 0,85 — высокий.
Пример расчёта
Допустим, у мужчины обхват талии 90 см, а обхват бёдер 100 см. Тогда $$\text{WHR} = 90 \div 100 = 0{,}90$$ Так как \(0{,}90\) не превышает мужской порог \(0{,}95\), он попадает в категорию низкого риска.
Частые вопросы
Важно ли, что я использую — дюймы или сантиметры? Нет. Главное, чтобы оба замера были в одной единице измерения — тогда коэффициент получится одинаковым.
WHR лучше, чем ИМТ? WHR отражает распределение жира, которое ИМТ не учитывает, поэтому оба показателя часто используют вместе для более полной картины здоровья.
Как часто нужно делать замеры? Наиболее надёжную динамику даёт измерение раз в несколько недель в одинаковых условиях (в одно и то же время суток, в расслабленной позе).
