Bel-Kalça Oranı Nedir?
Bel-kalça oranı (WHR), vücudunuzdaki yağın nasıl dağıldığını gösteren basit ve pratik bir ölçüdür. Bel çevrenizi kalça çevrenizle karşılaştırır. Oran ne kadar yüksekse, karın bölgesinde o kadar fazla yağ birikmiş demektir ("elma" tipi vücut). Yapılan araştırmalar, bu yağlanma biçimini; kalça ve uyluklarda toplanan yağa ("armut" tipi vücut) kıyasla kalp hastalıkları, tip 2 diyabet ve diğer rahatsızlıklar için daha yüksek riskle ilişkilendiriyor.
Bu Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
Bel çevrenizi en ince noktadan (genellikle göbek deliğinin biraz üzeri), kalça çevrenizi ise kalçaların en geniş noktasından ölçün. Mezurayı cildi sıkıştırmadan, ama boşluk da bırakmadan tutun. İki ölçümü de aynı birimi kullanarak — santimetre ya da inç — girin ve cinsiyetinizi seçin. Hesaplayıcı, bel ölçüsünü kalça ölçüsüne böler ve oranınızı, ayrıca sağlık riski kategorinizi anında gösterir.
Formül Nasıl Çalışır?
Hesaplama oldukça basittir: $$\text{WHR} = \dfrac{\text{Bel}}{\text{Kalça}}$$ Her iki ölçüm de aynı birimi kullandığından birimler birbirini götürür ve sonuç saf bir oran olarak çıkar. Dünya Sağlık Örgütü riski cinsiyete göre sınıflandırır: erkeklerde 0,95 ve altı düşük risk, 0,96–1,0 orta risk, 1,0 üzeri yüksek risktir; kadınlarda 0,80 ve altı düşük, 0,81–0,85 orta, 0,85 üzeri yüksek risk anlamına gelir.
Örnek Hesaplama
Diyelim ki bir erkeğin bel ölçüsü 90 cm, kalça ölçüsü ise 100 cm. Bu durumda $$\text{WHR} = 90 \div 100 = 0{,}90$$ olur. 0,90 değeri erkekler için belirlenen 0,95 eşiğinde ya da altında kaldığından, bu kişi düşük risk kategorisinde yer alır.
Sıkça Sorulan Sorular
İnç mi santimetre mi kullandığım fark eder mi? Hayır — iki ölçümü de aynı birimle yaptığınız sürece oran değişmez.
WHR, vücut kitle indeksinden (BMI) daha mı iyi? WHR, BMI'nin gözden kaçırdığı yağ dağılımını yakalar; bu yüzden ikisi genellikle birlikte kullanılarak sağlık hakkında daha bütünsel bir tablo elde edilir.
Ne sıklıkla ölçüm yapmalıyım? Birkaç haftada bir, benzer koşullarda (günün aynı saati, rahat duruş) ölçüm yapmak en güvenilir eğilimi gösterir.
