कमर-से-ऊँचाई अनुपात क्या है?
कमर-से-ऊँचाई अनुपात (WHtR) पेट के आसपास जमी चर्बी का एक आसान पैमाना है। इसमें आपकी कमर की गोलाई की तुलना आपकी ऊँचाई से की जाती है, और दोनों को एक ही इकाई में नापा जाता है। चूँकि पेट की चर्बी का सीधा संबंध हृदय और मेटाबॉलिक जोखिम से होता है, इसलिए WHtR को एक तेज़ और सस्ती जाँच के तौर पर बहुत महत्व दिया जाता है — कई बार यह अकेले BMI से ज़्यादा सटीक संकेत देता है। यह कैलकुलेटर हर किसी के लिए काम करता है और इकाई पर निर्भर नहीं है: जब तक कमर और ऊँचाई एक ही इकाई में हों, अनुपात वही रहेगा।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
पहले अपनी इकाई चुनें (सेंटीमीटर या इंच), फिर अपनी कमर की गोलाई और ऊँचाई दर्ज करें। कमर को नाभि के स्तर पर, सामान्य साँस छोड़ने के बाद नापें — टेप को कसकर रखें पर इतना नहीं कि त्वचा दब जाए। कैलकुलेटर कमर को ऊँचाई से भाग देकर आपका अनुपात निकालता है और इसके बराबर का प्रतिशत व एक सामान्य जोखिम श्रेणी दिखाता है।
फ़ॉर्मूला समझें
गणित बहुत आसान है: $$\text{WHtR} = \frac{\text{कमर}}{\text{ऊँचाई}}$$ चूँकि दोनों मान एक ही इकाई में होते हैं, इकाइयाँ आपस में कट जाती हैं और आपको एक बिना इकाई वाला अनुपात मिलता है। एक प्रचलित नियम है — "अपनी कमर को अपनी ऊँचाई के आधे से कम रखें", यानी स्वस्थ WHtR \(0.5\) से नीचे होना चाहिए।
हल किया हुआ उदाहरण
मान लीजिए आपकी कमर 80 सेमी है और ऊँचाई 160 सेमी। तब $$\text{WHtR} = 80 \div 160 = 0.50$$ यानी आपकी ऊँचाई का 50%। यह स्वस्थ सीमा के बिल्कुल ऊपरी किनारे पर बैठता है, जो संकेत देता है कि अपनी कमर पर नज़र रखना फ़ायदेमंद रहेगा।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
स्वस्थ WHtR कितना होता है? ज़्यादातर वयस्कों के लिए \(0.5\) से कम अनुपात स्वस्थ माना जाता है। \(0.5\) से \(0.6\) तक के मान बढ़े हुए जोखिम की ओर इशारा करते हैं, और \(0.6\) या उससे ऊपर का मान ऊँचे जोखिम का संकेत है।
क्या इससे फ़र्क पड़ता है कि मैं कौन-सी इकाई इस्तेमाल करूँ? नहीं। चूँकि दोनों माप एक ही इकाई में होते हैं, चाहे आप सेंटीमीटर में नापें या इंच में, अनुपात एक जैसा ही रहेगा।
क्या WHtR, BMI से बेहतर है? WHtR पेट की उस चर्बी को पकड़ लेता है जिसे BMI चूक जाता है, इसलिए कई शोधकर्ता इसे हृदय-मेटाबॉलिक जोखिम का बेहतर जाँच-संकेतक मानते हैं — हालाँकि इनमें से कोई भी निदान (diagnosis) नहीं है। चिकित्सीय सलाह के लिए डॉक्टर से ज़रूर परामर्श करें।
